Зеленчуците и плодовете насърчават доброто здравословно състояние на зъбите, така че да ги включите в ежедневната си диета. Витамините, минералите и антиоксидантите в тези храни предпазват зъбите и венците. Кога и колко често ядете и пиете определени храни и напитки влияят върху Вашето устно здраве. Бактериите в устата могат да увредят зъбите ви, особено ако често ядете без изплакване и четкане или оставите частици на храната в устата си. Защитете зъбите си, като завършите всяко хранене със сурови плодове и зеленчуци, защото високото им съдържание на вода помага да предпазите зъбите и венците си от чисти.
ябълки
Ябълките, които са наречени "четка за зъби на природата", са добра избор за закуска или обяд заради влакнестата текстура. Въпреки че не е заместител на четка и зъби, яденето на ябълка може да помогне за почистването на зъбите, докато не ги изцедите правилно. Сокът от ябълка може да допринесе за кариес, но пресни ябълки са по-малко склонни да причиняват проблеми. Това е така, защото дъвченето на плодовете стимулира вашите венци, намалява кухините, причиняващи бактерии и увеличава дебита на слюнката. Слюнката намалява киселинността в устата ви, измива частиците храна и предотвратява причинителя на гниене сухота в устата.
Цитрусови и други плодове
Цитрусовите плодове са необходими за оралното здраве, защото те имат изобилни количества витамин С. Хората с дефицит на витамин С могат да получат нездравословни и кървящи венци, които могат да доведат до нестабилни зъби. Уверете се, че вашата диета включва цитрусови плодове и други пресни плодове, като ананаси, домати и краставици - всички богати на витамин С. Дъвчащите богати на фибри пресни плодове масажират венците, помага за почистването на зъбите и увеличава слюноотделянето, и ябълчни киселини, които цитрусовите плодове могат да напуснат в устата ви. Добрите сурови плодове, които можете да консумирате, са портокали, круши, дини и други храни, които спомагат за очистването на устата.
Моркови, целина и кореноплодни зеленчуци
Дъвченето на моркови, целината и други фибри и твърди зеленчуци стимулира венците. Силните, здрави венци са важни за поддържането на здрави зъби. Морковите и целината са добри източници на бета каротин, които тялото ви трябва да създаде витамин А - хранителен елемент, който е от съществено значение за изграждането на силни зъби. Един от начините да защитите зъбите си е да ядете сурови храни в края на храненията. Такива храни включват моркови, репички и цвекло. Без мазнини Кухня заявява, че съдържанието на вода в тези зеленчуци ще ви помогне да почистите зъбите и венците.
Листни зелени и кръстоцветни зеленчуци
Зелените зелени зеленчуци, като зеле, зеле, зеле, зеле, маруля, зеле, горчица, аспержи, спанак и крем ви осигуряват различни витамини и минерали, необходими за поддържане и подобряване на оралното здраве. Хранителните вещества, намерени в тези тъмно зелени храни, включват витамин А, витамин С, бета каротин, фосфор, калций и магнезий. Спанакът и други листни зелени зеленчуци съдържат големи количества магнезий. Броколите са богати на витамин С и също така съдържат фосфор, както и карфиол, брюкселско зеле и зеле. Фосфорът се съхранява в зъбите и костите и този минерал допринася за балансирането на тялото и усвояването на калций и магнезий.
