А Pilates гребане упражняване е модифицирана съпротива лента, която симулира гребане лодка, или с помощта на гребане машина във фитнес залата. Вместо тежести, групата оказва съпротива. Това може да бъде полезно за хора, които нямат достъп до фитнес зала, или тези, които не могат да преместят значителна тежест на гребане машина първоначално. Друго предимство е, че тъй като движението на гребане е по-малко насочено, отколкото при гребане, то принуждава малките мускули, връзки и стави да се координират, за да поддържат тялото си стабилно и в правилна форма. Вместо да изолира само гръдните мускули, един пилатес гребач упражнения може да помогне работа по-малки по-малко активни мускули.
Етап 1
Седнете на плоска твърда повърхност с крака, които се простират пред вас. Дръжте краката си близо и коленете си права. Погледнете напред към краката си.
Стъпка 2
Поставете върха на единия крак в една от гумените крака, разположени в долния край на упражнението за гребане с пилатес. Поставете върха на другия крак в другия крак. Уверете се, че върховете на краката ви са достатъчно големи, за да не се изплъзнат.
Стъпка 3
Хванете дръжката с една ръка от всяка страна. Можете да държите дръжките с палец нагоре или с палец, насочен навътре.
Стъпка 4
Леко се облечете, докато държите раменете си назад. Дръжте главата си напред. Това е изключително важно за поддържането на подходяща форма.
Стъпка 5
Издърпайте дръжката към горната част на гърдите си, докато почти докосне гърдите. Бавно преместете дръжката обратно към долната част на тялото си, леко се борете срещу съпротивлението, докато позволявате на дръжката да се движи. Това е едно повторение.
Стъпка 6
Разнообразете това упражнение като се редуват повторения с лактите отстрани на гърдите си ги държи най-близо до своите страни, като е възможно и някои повторения с лактите сочат навън към пространството от двете страни на вас, така че те са по-далеч от тялото си.
Съвети
- Използвайте фитнес зала или мат за упражнения, ако подовата повърхност не е удобна за сядане.
Предупреждения
- Винаги се консултирайте с Вашия лекар преди да започнете тренировка.
