Цезарово сечение е доста обичайна процедура в Съединените щати. Над 30% от ражданията са цезарово сечение, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Периодът на възстановяване за С-сечение ще бъде по-сложен от възстановяването от вагинално раждане. Макар че може да сте нетърпеливи да започнете тренировка за силни абсцеси и по-плосък корем, правенето на седящи прекалено скоро може действително да нарани вашите коремни мускули.
Шестседмична проверка
Преди да се занимавате с каквато и да е тренировка, важно е да дадете на тялото си време да се възстанови след травмата на голяма хирургия. Упражняването твърде рано може да забави възстановяването ви и да доведе до заразен или отворен разрез. Вместо да се насочвате към фитнеса за силови тренировки, започнете със светлина, докато лекарят ви може да провери вашето разреждане и да ви даде възможност за упражнения, обикновено между 6-8 седмици след раждането. Освен забавянето на лечебния процес, упражняването твърде рано може действително да причини нараняване на отделените коремни мускули.
Абдоминални упражнения
Когато най-накрая сте освободени за упражнения, започнете с упражнения с нисък удар, преди да се преместите в по-напрегната тренировка, като семпли и хрускам. Седящите изометрични аб стриктури и тазовите наклони могат да помогнат за укрепването на вашите мускулни болки, така че да сте в по-добра форма, за да опитате хрускам. Опитайте да седнете нагоре и да стиснете корема на гръбнака си. Започнете с 20 всеки ден, като работите до 100 на ден. Тъй като коремните мускули стават укрепени, ще ви бъде по-лесно да правите серуми и други по-трудни упражнения.
Правилна форма
Когато най-накрая сте готови да добавите седящи към седмичните си тренировки - след осем седмици възстановяване и получаване на одобрение от ОБ - уверете се, че използвате подходящата форма. След бременност, някои от вашите мускули и сухожилия могат да се почувстват стегнати и възпалени след периоди на бездействие. Чрез правилното провеждане на сейп, защитавате тялото си. Започнете, като легнете на подложка за упражнения. Поставете ръцете си зад главата си или прекосихте гърдите си. Когато повдигнете торса, натиснете малката част на гърба си в подложката и идва само наполовина. Фокусирайте се върху контрола върху повторения за най-добра тренировка.
Съображения и алтернативи
Докато коремът ви може да бъде проблемна област непосредствено след секцията C, не е възможно да се опитате да намалите площта на тялото си. Ако искаш да се свиеш в средата, ще трябва да отслабваш цялото си тяло. Това може да се постигне чрез разумна диета с много здравословни, нискокалски закуски и тренировка за сила, съчетана с 30 минути ежедневна аеробна дейност. Групирайте този план със седящи и други коремни упражнения, за да видите плодовете на вашия труд в по-плосък корем и да възвърнете тялото си преди бебето.
