Тийнейджърските години са период на бърз растеж и развитие. Всъщност, тийнейджърите се нуждаят от повече калории през този период, отколкото ще имат нужда отново в живота си, според Американската академия по педиатрия. Тийнейджъри, които ядат нежелана храна - сода, чипс, бонбони и бързо хранене - за да задоволят нуждите си от калории, сами по себе си са лоши. Зареждането на нездравословна храна може да засегне теглото на тинейджъра, хранителния прием и здравето.
Качване на тегло
Според Центровете за контрол и профилактика на заболяванията, 21% от тийнейджърите в Съединените щати са със затлъстяване, от 5% през 1980 г. Увеличаването на броя на затлъстяването се дължи на повишаване на общия калориен прием. Сладките десерти, като кексове и бисквитки, и содата са най-добрите два източника на калории в диетата на тийнейджърите, според публикацията "Диетични насоки за американците, 2010." Нездравословна храна е концентриран източник на калории, така че тийнейджърите консумират повече калории, отколкото осъзнават, което води до наддаване на тегло.
Изместване на добри храни
Ако тийнейджърите се зареждат с нездравословна храна, те вероятно са по-малко склонни да ядат добри храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни храни, което от своя страна може да затрудни техните нужди от хранителни вещества. Повечето тийнейджъри не ядат достатъчно плодове и зеленчуци всеки ден, съобщава "Диетични насоки за американците през 2010 г.", така че липсват хранителни вещества като витамини А и С, магнезий, фолиева киселина, калий и фибри. Освен това, много тийнейджърки не отговарят на ежедневните нужди от калций, което по-късно може да увеличи риска от лошо здраве на костите.
Здравословни рискове
Тийнейджърите може да не обмислят много как диетата им засяга тяхното здраве, но те трябва. Нежеланата храна е не само с високо съдържание на калории, но и с натрий, мазнини и захар. И това е ниско съдържание на фибри, витамини и минерали. Храненето на твърде много натрий увеличава риска от високо кръвно налягане. Въпреки че високото кръвно налягане при тийнейджърите е рядко, това може да се случи, според KidsHealth.org, а рискът се увеличава, когато остарявате. Храните с високо съдържание на нездравословни мазнини, като мазнините, открити в нездравословна храна, също могат да увеличат риска от тийнейджъри от висок холестерол и атеросклероза. Храненето на твърде много нездравословна храна също влияе върху концентрацията и представянето в училище.
Помогнете на тийнейджъра да яде по-добре
Ако тийнейджърът ти е боклук, помогни й да подобри здравето си и да пречупи нездравословен хранителен цикъл, който може да я последва в зряла възраст. Можете да направите това, като направите малки промени в обичайната диета на тинейджъра. Вместо захарни напитки с храна, предлагайте ниско съдържание на мазнини мляко, вода или seltzer ароматизирани с портокал или лимон филийки. Запазете здравословни закуски - пресни плодове, нарязани зеленчуци, ядки и бисквити за пълнозърнести храни, за да улесните тийнейджъра си да се храни здравословно между храненията. Също така, яжте заедно. Ако тийнейджърът ви види, че правиш добри избор за храна, може и да го направи.
