Освен ако не страдате от хронични проблеми с коляното и имате ограничен кръг от безболезнено движение в колянната става, ако имате лоши колене, не трябва да спирате да упражнявате. Много упражнения могат да бъдат модифицирани, за да работят безопасно на мускулите около коляното и в крайна сметка да спомогнат за укрепването му. Лице, което страда от болка в коляното, може да се възползва от носенето на качествено коляно, тъй като е предназначено да защитава увреденото коляно и да гарантира, че коляното се движи по контролиран начин без свиване. Тези основни съвети ви позволяват да тренирате, докато имате лоши колене.
Етап 1
Дръжте коленете си зад пръстите на краката, когато правите клякам. Както петите, така и пръстите на краката трябва да останат в допир с пода, докато се огъвате в бедрата и ги карате назад, сякаш да седнете на един стол. Дръжте коленете си по глезените с гърдите си перпендикулярно на пода по време на упражнението. Избягвайте това упражнение, ако не можете да го направите в подходяща форма.
Стъпка 2
Избягвайте упражнения с голямо въздействие. Ако не можете да ги избягвате, винаги леко прилягайте върху топките на краката си с леко наклонени колене, за да смекчите кацането си и да намалите удара.
Стъпка 3
Носете коляно, проектирано за функционалност или стабилност на патела, когато извършвате различни експлозивни или странични движения. Внезапни промени в посоката или усукване на коляното може да доведат до разкъсване на предния кръстоскиден лигамент или разкъсване на менискуса.
Стъпка 4
Задръжте назад, за да спуснете бедрата си минавайки паралелно, когато правите клякам. Много е вероятно, ако имате лоши колене, сте избягвали тези упражнения поради болката и следователно може да имате слаби квадрицепси и глутети. Ако вашите квадрицепси и глутец нямат сили да ви върнат към началната си позиция, може да падне или да бъдете принудени да загубите форма в опит да се изправите, като увеличите шансовете си за по-нататъшно нараняване на коленете си.
Стъпка 5
Тренирайте на стабилни повърхности. Ако тренировката или спортът ви се съсредоточи върху стабилността, коляното, проектирано за стабилност на ставите, ще ви помогне. Също така, ограничавайте обхвата на движение на коляното до това, което можете да направите с добра форма и без болка.
Стъпка 6
Плувайте или използвайте гребане машина за сърдечно-съдови тренировки. Класът на умерена водна аеробика също би бил полезен, тъй като плаваемостта на водата намалява въздействието върху коленете.
Стъпка 7
Използвайте по-леки тежести, когато извършвате машинни упражнения, като например удължаване на крака и навиване на крака. Въпреки че тези упражнения са чудесни за укрепване на основните мускули на крака, правилната форма изисква пълна флексия и удължаване на краката. Ако не можете напълно да огънете или изправите краката си, просто използвайте по-леко тегло. Това бавно ще увеличи здравината на бедрата, което ще помогне за облекчаване на болката в коляното.
Стъпка 8
Използвайте подложка или задръжте върху стена за допълнителен баланс и стабилност. Например, задръжте на тезгяха, докато спускате тялото си в клек.
