Токсичните взаимоотношения са всякакви взаимоотношения, които имате с някой, чието поведение се опитва да ви накара да се почувствате зле, омаловажени или безполезни. Токсичните хора изцеждат вашата енергия и подкопават самочувствието ви. Често токсичните взаимоотношения включват вербална или физическа злоупотреба или контролиране на поведението, според авторката Conte Terrell в книгата си "Освобождаване от пресен дух: Ръководство за 12 стъпки за прекратяване на токсичните връзки". Токсичните взаимоотношения са нездравословни, нефункциониращи и създават отрицателно въздействие върху живота ви, но можете да преодолеете злоупотребата, болката и болката от токсични взаимоотношения.
Етап 1
Признайте токсичните модели във вашите взаимоотношения. Помислете как ви кара да се чувствате. Съсредоточете се върху това дали се чувствате енергично и живи в негово присъствие или ако оставяте всяко чувство да се чувства изтощено и уморено. Може би ви критикува или ви омаловажава в опит да ви задържи. Може би той е контролен изрод и ви кара да се чувствате като че трябва да поискате разрешението му да направи нещо. Спри да извинявате за поведението си и да признаете, че връзката ви е токсична.
Стъпка 2
Обърнете се срещу лицето за поведението си. За да зададете по-здравословни граници или да определите дали трябва да прекратите връзката, трябва да посочите нейното токсично поведение. Според Шерил Ричардсън в статия за Oprah.com можете да го направите любящо, уважително, без да се противопоставяте или да я поставяте на защитата. Обърнете внимание на негативното поведение, използвайки изявленията "Аз", като например: "Чувствам се зле, когато ме критикувате. Нашата връзка е важна за мен.
Стъпка 3
Решете дали да останете в отношенията. Ако той е готов да се опита да промени поведението си, може да си помислите, че си заслужава да се придържате и да видите как става това. Ако обаче той отговори отрицателно или отрицателно на вашето искане, може да помислите за прекратяване на връзката.
Стъпка 4
Получете външна подкрепа. Говорете с терапевт или доверен приятел или член на семейството си. Не е лесно да се сблъскате с токсичните хора със своето поведение и може да бъде още по-трудно да прекратите връзката. Поддръжката може да ви даде валидация и приемане по време на тази трудна среща. Говоренето с терапевт може да ви помогне да идентифицирате проблемите, които ви привличат към токсичните взаимоотношения на първо място.
Стъпка 5
Развийте самочувствието си. Направи нещо, което те кара да се чувстваш добре. Научете ново умение или се срещайте с нови хора. Като се чувствате по-добре за себе си, ще развиете чувство за независимост и ще бъдете по-способни да поддържате по-здравословни граници в бъдеще.
