Независимо дали се опитвате да отслабнете или да тренирате за голямо събитие, проследяването на напредъка ви може да ви помогне да останете на линия. Записването на упражненията, които сте направили, времето, което сте прекарали върху кардиото и други фактори от ежедневната тренировка, ще ви даде по-добра представа за това, какво работи добре и къде може да се наложи да подобрите. С помощта на програма за електронни таблици създайте проста диаграма, която можете да отпечатате и да попълните с химикалка или молив, докато вървите.
Етап 1
Отворете софтуера за електронна таблица и започнете нов файл, като изберете "Файл" и след това "Нов" или "Нов от шаблона". Ако програмата ви има налични шаблони, изберете шаблон за стил "работна книга" или този, който автоматично ще създава вертикални и хоризонтални клетки на страницата.
Стъпка 2
Въведете "Дата" в клетката "А1" горе вляво на работния лист.
Стъпка 3
Преминете към клетката "C1" - две клетки вдясно от горната лява част на страницата - и въведете "Cardio Type". В следващата клетка отдясно въведете "Дължина на сърцето". В следващата клетка отдясно въведете "Как се чувствах". Кардиото е основна част от упражнението и трябва да правите поне 150 минути от него всяка седмица, съгласно указанията, определени от Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ. Това се свежда до около 30 минути на ден, пет дни в седмицата.
Стъпка 4
Направете списък - на лист хартия или в текстов документ на компютъра си - на всички упражнения за силови тренировки, които правите редовно, като например къдрици с бицепс, разширения на краката, издърпвания или седящи прозорци , Сила обучение е друг съществен компонент на редовно рутинни упражнения, и HHS препоръчва на всички възрастни да упражняват тотално тяло тренировки упражнения два дни в седмицата.
Стъпка 5
Пропуснете една клетка и преместете клетката вдясно от клетката "Как се чувствах". Напишете едно от силните тренировъчни упражнения от вашия списък, като например "Bicep Curl". Вдясно от тази клетка въведете друга тренировъчна тренировка, която правите. Продължете да добавяте клетки за всяко упражнение, което правите, докато не изчерпите списъка. Когато приключите, запазете файла.
Стъпка 6
Плъзнете курсора от горната лява част на вашата електронна таблица надясно, маркирайки всички колони, които сте създали за видовете си упражнения, както и няколко празни колонни клетки, за да се приспособите към други видове тренировъчни упражнения. Плъзнете курсора до долната част на екрана, така че да бъдат маркирани около 20 реда - вертикалните клетки в документа ви. След това изберете "File" и "Print Area" или подобна функция, която ще отпечата областта, която сте избрали.
Стъпка 7
Напишете датата на тренировката в графата "Дата" на дневника за тренировка и след това попълнете другите клетки, докато ги изпълнявате. За силовите тренировъчни клетки, напишете количеството тегло, което сте вдигнали, както и броя на повторенията, които сте завършили; например, за булото на бицепса, клетката може да изглежда като "20/15". Когато сте използвали всичките 20 вертикални клетки - което означава, че сте изработили 20 пъти - отпечатайте друго копие от дневника за тренировки и започнете отново. Можете също така да попълните документа направо на компютъра си, така че да поддържате електронния дневник на вашите тренировки, но това означава, че ще трябва да имате компютъра или електронното си устройство удобно, докато тренирате.
Нещата, от които се нуждаете
- Софтуер за електронни таблици
- Тетрадка
- Химилка
Съвети
- Вашият дневник за тренировки може да съдържа всяка информация, която искате да проследите. Може също да искате да добавите клетки за тегло, талия и други физически измервания. Ако не сте толкова технически разбирам, създайте този журнал за тренировка, като начертаете колони и редове върху лист хартия и след това попълнете колоните за дата и упражнения, колкото желаете.
