Поддържането на годежа през празниците може да изглежда невъзможно. Всички вкусни храни, които вървят ръка за ръка с празниците, са трудни за устояване. Може да нямате нито време, нито наклон за редовното си упражнение по време на натоварения сезон. Празничните пазарувания, партито планиране, подготовката за фирмата и други поръчки се съчетават, за да отслабят решимостта и да изпратят волята по пътя на Северния полюс. Но няколко стратегии могат да ви помогнат да се ориентирате във ваканционни фитнес препятствия, без да съжалявате за другия край.
Етап 1
Задайте постижимата цел просто да запазите текущото си тегло и да се смятате за успех, ако го направите през януари без никакви допълнителни паунда. Отслабването е известно трудно през ваканционния сезон. Holiday наддаване на тегло, докато средно само 1 паунд като цяло, е толкова, колкото 5 паунда за тези, които вече наднормено тегло или затлъстяване, според проучване, публикувано в 2000 "Хранене Отзиви". Но не мисля, че си от куката, ако само спечелете един паунд. Проучването също така констатира, че допълнително паунд обикновено не си отиде, и могат да представляват повече от половината от тази пълзяща напълняване годишен възрастен.
Стъпка 2
Навигирайте разумно храненията по почивка. Поемайте високо-белтъчна закуска преди време; например, говеждо jerky има изненадващо малко калории, но опаковки в протеина, което ще ви помогне да се чувствате пълно. Или изберете извара и плодове; така или иначе, ще ядете по-малко на вечерята или бюфета.
Стъпка 3
Спестете най-доброто за последен. Поддържането на годност не означава, че трябва да се лишите от ваканционни екстри; скоро ги спаси за последен. Яжте салатите, плодовете и зеленчуците на първо място, с ниско съдържание на мазнини превръзки и спадове; ще бъде по-малко вероятно по-късно да се увлечете от сладката и угояваща такса, която обикновено придружава ваканционните ястия.
Стъпка 4
Намалете какво ядете в самата празнична вечеря, за да спестите калории. Ако след вечеря ще имате тиквен пай, прескочете картофеното пюре и сос вместо сандвича на обяд. Ваканционният сезон е пълен с potlucks и партии и прескочите хранене, за да запазите място за тях може да се обърне срещу фитнес цели, в съответствие с Федералния Трудова медицина. Най-вероятно ще свърши толкова гладни по време potluck ролки наоколо, можете да преяждат, както и всеки възприема полза ще изчезне.
Стъпка 5
Наградете се за упражнения. Останете мотивирани да упражнявате, като си давате стимул. Малките неща, които правите за себе си, често са първите, които отиват да настанят ваканцията. Така че, когато успеете да настроите тренировката си в надстроения ден, поглезете се като поздравления. Вземете дълъг душ. Гледайте любимото си шоу на DVR или се свийте в леглото с добра книга. По време на цялата почивка, не забравяйте да се грижите и за себе си.
Стъпка 6
Останете активни. Няколко дни, просто няма да можете да настроите тренировката в графика за почивка. Вземете стълбите вместо асансьора. Не шофирайте, ако можете да ходите. Увеличете темпото, докато пазарувате за подаръци и разходка из блока след вечеря или дори преди. Всеки малък малко се прибавя, за да запази годността си и да пази ваканционните паунда.
Съвети
- Упражнете рано през деня, когато има по-голяма вероятност да бъдете мотивирани. Ако вече сте изгори някои калории, вие ще се чувствате по-малко виновен, когато плясване на дивана с бисквитка на захар след дълъг ден на празник шума и суетата.
