Вероятно сте чували препоръката да пиете няколко чаши вода всеки ден за добро здраве и хидратация, но може би се чудите дали водата е единствената напитка, която може да имате, за да се справите с тази квота. Докато водата трябва да поема по-голямата част от ежедневната консумация на напитки, чаша 100% плодов сок може да бъде част от хранителната диета. Въпреки това, не е добра идея да пиете повече от това в един ден.
Предимства на водата
Водата спомага за попълване на течностите, които тялото ви губи, когато сте физически активни, когато се потите и когато уринитерате. MedlinePlus.com отбелязва, че трябва да се стремите да пиете между шест и осем чаши вода всеки ден, за да се уверите, че тялото ви има много течности. Водата е евтина, лесна за набавяне и не съдържа никакви калории.
Ползите от сока
Докато избирате 100 процента плодов сок, всеки ден може да разчитате на дневна препоръка за плодове. Пиенето на чист плодов сок ще достави някои от витамините и минералите, които ще получите от яденето на цялото парче плодове. Сокът от портокали, ябълки и червени боровинки съдържа здравословна доза от хранителни вещества като калий и витамин С. Друго предимство на плодовия сок е, че ако имате трудно време да ядете достатъчно плодове, това може да ви помогне да консумирате достатъчно от тази важна хранителна група.
Недостатък на сока
Основният недостатък на сока, дори ако е 100 процента сок, е, че съдържа калории, които водата не. Пиенето на твърде много плодов сок може да доведе до наддаване на тегло, особено ако пиете повече от една чаша на ден. За сравнение 1 чаена чаша консервиран ябълков сок съдържа 114 калории, 1 чаена чаша портокалов сок от концентрат съдържа 112 калории и същото количество неподсладен сок от ананас съдържа 132 калории.
Как да включите сок в диетата си
Не е нужно напълно да отстраните плодовия сок от ежедневната си диета, защото това е питателна напитка, но трябва да ограничите колко консумирате. Харвардското училище по обществено здраве препоръчва дневния Ви прием да бъде по-малък от 4 унции. Имайте малка чаша със закуската си или я пийте като част от здравословна закуска. Разредете 4-унция сервиране на сок в 4 унции прясна вода за ароматна алтернатива на прав сок.
