Когато се сдвояват с предавател, кардио ленти - известни също като колани - ви позволяват да наблюдавате сърдечната честота. Тези монитори за сърдечен ритъм често идват с часовник, който получава и показва вашата информация за сърдечната честота. Носенето на кардио лента правилно ви позволява да спечелите максимална полза от това устройство, докато наблюдавате целите си за тренировка и упражняване.
Подготовка на предавателя
Винаги намокрете каишката с вода или с гел. Въпреки че принципите са по принцип еднакви сред всички марки и модели на монитори за сърдечен ритъм, консултирайте се с инструкциите на вашия модел за информация, специфична за вашето конкретно устройство. Повечето предаватели имат електроди от едната страна. Тези електроди се овлажняват с физиологичен разтвор или слюнка. Това ще гарантира, че вашето устройство чете сърдечния ритъм точно.
Поставяне на предавателя и лентата
Обикновено лентата върви точно над горната част на гръдния кош. Плъзнете кардио лентата около кръста си и я закопчайте. Регулирайте лентата, докато тя не приляга плътно около кръста. След това издърпайте лентата нагоре, така че предавателят да лежи в центъра на гърдите, точно под нивото на гърдите ви.
Каишката трябва да се движи равномерно около ребрата точно под гърдите ви. Вашият кардио лента трябва да се побере достатъчно плътно, така че да не се движите, докато тренирате. Не трябва обаче да бъде толкова стегнат, че да пречи на дишането ви.
неудобство
Поставете каишката под спортната си сутиен. Ако носите спортна сутиен по време на тренировката, каишката трябва да се постави под сутиен, така че предавателят да остане в контакт с кожата ви. Това поставяне може да предизвика дискомфорт и кожно дразнене. Може да се очаква първоначален дискомфорт, докато свикнете с монитора на сърдечния ритъм.
Ако кожата ви продължава да се раздразнява от каишката, може да обмислите да инвестирате в специално разработена спортна сутиен, която има долна лента, за да побере сърдечната лента. С тези сутиени предавате лентата през определените дупки в сутиена и използвате нормално монитора за сърдечен ритъм.
Целева сърдечна честота
Целевите зони за сърдечен ритъм варират според Вашето фитнес ниво и възраст. За да използвате ефективно каишката си, трябва да определите целевия си сърдечен ритъм за вашата тренировка. Целевите сърдечни честоти варират в зависимост от многобройни фактори, включително възраст, фитнес ниво и цели на обучението. Много формули за определяне на дясната си зона за сърдечен ритъм за вашите цели съществуват.
Един от начините да изчислите кардио зоната си на работа е представен от д-р Philip Maffetone, който е провел изследване, насочено към сърдечната честота на спортисти и любители на високо ниво. Въз основа на изследванията си, той разработи формула за оптимално аеробно обучение, която отчита възрастта на индивида и сегашното му състояние. За да изчислите целевата си аеробна сърдечна честота, използвайки формулата си, извадете възрастта си от 180. Ако упражнявате редовно и сте здрави, този брой е добър целеви сърдечен ритъм.
Ако никога не сте се упражнявали сериозно или сте били сериозно болни, извадете 10 от този номер. Ако сте непоследователен упражняващ или ако наскоро сте страдали от леко заболяване или нараняване, извадете 5 от този номер. Ако сте състезателен спортист, добавете 5 към този номер. След тези изчисления достигате целевия си сърдечен ритъм за аеробно обучение. Преди да започнете аеробна тренировъчна програма, консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги.
