Елиптичният треньор е много ефективен инструмент за изграждане на сърдечно-съдова фитнес и издръжливост на крак. Използването на елиптичната машина правилно изисква голямо движение в сакроилиаките и бедрата. Бактерията на сакроилиакалната става и нараняването от елиптичната машина възниква при прекомерна употреба, неправилна техника, мускулна слабост и мускулна нееластичност. Използвайте умни принципи за обучение, за да предотвратите появата на болка и да ограничите забавлението и напредъка си при упражнението.
анатомия
Медицинският център на Щатския университет в Охайо заявява: "Твоята свещена връзка е мястото, където вашият сакрум се присъединява към вашата хипопота, наречена също таза или ilium." Сакръмът се намира между лумбалната част на гръбнака и гръбначния стълб, а ilium е горната част на таза. Сакролиалните стави са обвити и укрепени от силна съединителна тъкан, наречена лигаменти. Многобройни мускули се свързват със сакрума и илиума, за да осигурят движение на бедрата и сакроилиаката.
Симптоми
Болката от сакроилиакалната става при използването на елиптичната машина е описана като тъпа, дълбока болка, разположена непосредствено над ставата. Обикновено се появява от лигаментно изкълчване и / или напрежение на мускулите, които движат ставата. Болката може да засегне едната или и двете, и обикновено започва с коварско начало само, за да се влошава постепенно.
Техника
Елиптичният треньор е сравнително проста машина, която създава прекалено лекота. Когато започнете да използвате елиптична машина, започнете на подходящо за вас ниво с късо разстояние и устойчивост на светлина. Постепенно увеличете обема и интензивността на обучението на малки стъпки. Обърнете специално внимание на това как тялото ви се чувства и реакциите преди, по време и след тренировка, за да избегнете прекомерни наранявания и болки.
Упражнение
Извършвайте упражнения за разтягане и укрепване, за да предотвратите и ограничите прогресията на болката на сакролиаките. Протегляния, като например леглото на пириформите, се разтягат четирикратно, а страничната лежаща пирифорсова настилка ще намали напрежението на мускулите и ще облекчи натиска върху сакриолиазните стави. Укрепете глутеалните, бедрените и бедрените мускули с клякам и възглавнички и развийте стабилност, сила и издръжливост в основните му мускули, като използвате фитбол, баланс и топчета. Силните бедрени, бедрени и сърдечни мускули ще стабилизират гръбначния стълб и сакроилиаките и ще намалят риска от нараняване.
позициониране
Ако трябва да започне болка във вашето свещеническо съединение, незабавно да приложите лед. Студената терапия в продължение на 20 минути върху болезнената област помага за намаляване на болката и подуването. За облекчаване на стреса по сакроилиачните стави, отделът за рехабилитационни услуги в Медицинския център на Държавния университет в Охайо препоръчва да се избягват пози, които поставят неравномерно тегло от едната страна. Тези позиции включват: Преминаване на краката си, стоящи на единия крак и почивка на теглото си на един хълбок, докато сте седнали.
