Спастичността се появява, когато мускулите и сухожилията станат твърди, което прави трудно придвижването. Това може да се случи в краката, ръцете или гърба. Обикновените разтегливи упражнения и упражненията с диапазон на движение могат да спомогнат за подобряване на мускулната спастичност. Разтягане от всякакъв вид може да помогне за подобряване на спастичността, според Съвета на президента по физическа фитнес и спорт, стига да могат да се извършват няколко пъти на ден.
Коляното до гръдния кош издърпва
Легнете на гърба си, за предпочитане на твърда, стабилна повърхност. След като тялото ви е в правилната позиция, огънете краката и донесете коленете си на гърдите си. След като коленете ви са в гърдите си, разтеглете мускулите си за 20-30 секунди. Трябва да почувствате малко усещане за дърпане и изгаряне, докато мускулите ви се простират; това е нормално. След 20 до 30 секунди, спуснете краката си до първоначалната начална позиция. Извършете 10 повторения с всеки крак, два или три пъти на ден. Ако не можете да донесете коленете си до гърдите си, когато започнете това упражнение, вдигнете колената си колкото се може по-близо до гърдите си и се опитайте да намалите разстоянието между коленете и гръдния кош всеки ден, способни да извършват тегления от коляното до гърдите.
Странични движения на краката
Упражненията за кръстосано движение на коляното и коляното също могат да спомогнат за подобряване на мускулната спастичност. Извършвате упражнения за бедрата и коляното, докато легнете на гърба си. Започнете, като насочите пръстите си към тавана, след това преместете десния си крак настрани до тялото си, доколкото можете да го разтегнете. Поставете крака си обратно в начална позиция и повторете същото упражнение с левия си крак. Извършете 10 повторения.
Кракът се повдига с упражнения за въртене на глезена
Седнете на твърд, удобен стол. Повдигнете десния си крак, докато не бъде успореден на бедрото. След като крака ви е в позиция, започнете да въртите глезена по посока на часовниковата стрелка. Извършете това упражнение за 20-30 секунди. Завършете упражнението като бавно спускате десния си крак на земята. Извършете същото упражнение с левия си крак. Това може да се извършва периодично през целия ден, ако е необходимо, за да подпомогне разтягането на мускулите.
Съображенията
Винаги потърсете одобрение от лекар преди да започнете каквито и да е упражнения за разтягане, особено ако сте хирургически. Ако не можете самостоятелно да упражнявате стречинг упражнения, все пак можете да изпълнявате тези упражнения с помощта на обучен професионалист, като физически терапевт.
