В своя учебник "Essentials of Strength Training and Conditioning" (Второ издание) Baechle и Earle определят гъвкавостта като "способността да се спира, да се промени посоката и да се ускори отново." Спортисти в спортове като бейзбол, баскетбол, футбол, софтбол и волейбол трябва да бъдат гъвкави, за да се представят успешно. Следователно, тъй като всички те са популярни младежки спортове, децата трябва да работят за подобряване на тяхната гъвкавост. Има много упражнения, които децата могат да изпълнят, за да постигнат тази цел.
кариока
Застанете изправено с коленете си леко извити и с краката си на раменете. Започнете да се движите наляво, като прекосявате десния си крак пред лявата ви страна. Щом крадеш десния си крак, стъпвай зад десния си крак с левия си крак. След като левият ви крак стигне, стъпчете зад левия си крак с десния си крак. Накрая стъпвай пред десния си крак с левия си крак. Повторете тази процедура, докато не преместите 10 ярда или повече. Също така изпълнявайте упражнението, движещо се надясно, използвайки противоположната подложка.
20-ярка совалка
Настройте совалката от 20 ярда, като маркирате стартовата линия и я насочвате на 5 ярда отдясно и наляво от стартовата линия. Започнете, като предавате стартовата линия с краката си. Първо, спринт надясно и докоснете линията с дясната си ръка. После завийте наляво и спринтирайте 10 ярда, за да докоснете линията от другата страна на стартовата линия с лявата си ръка. Накрая, обърнете се надясно и спринт 5 ярда през стартовата линия.
20-ярда площад
Разположете четири конуса, за да направите квадрат с 5-яркови ръбове. Започнете от задния ляв конус на площада. Спринт 5 ярда до другия конус от лявата страна на квадрата. След това разбъркайте 5 ярда отдясно на следващия конус. След това, обратно на 5 ярда до другия конус от дясната страна на площада. Накрая разбъркайте 5 ярда наляво обратно към стартовия конус. Не прекосявайте и докосвайте краката си, докато размествате.
40-двойно напред-назад
Маркирайте стартовата линия, 5-ярковата линия и 10-ярковата линия. Започнете от стартовата линия и прескочете до 5-ярковата линия; след това обратно на стартовата линия. След това, спринт на 10-ярда линия и след това backpedal до стартовата линия. Завършете тренировката, като спринтирате до линията на 5-ярда и след това обратно в стартовата линия.
Скринт от 60 ярда
Маркирайте стартовата линия, 5-ярковата линия, 10-ярковата линия и 15-ярковата линия. Първо, спринт на 5-ярда линия, докоснете го с една ръка, и се обърнете и спринт обратно към началната линия. Второ, докоснете стартовата линия с две ръце, завъртете и спринт на 10-ярковата линия, докоснете я с една ръка и завъртете и спринт обратно към стартовата линия. Накрая докоснете стартовата линия с две ръце, завъртете и спринт на 15-ярковата линия, докоснете я с две ръце и завъртете и спринт през стартовата линия.
