Футболът е изискана физическа игра за всеки, който играе. Въпреки това, тичането на гърбовете отнема повече наказания и злоупотреби от всички други играчи на терена. Те носят топката, хващат топката и трябва да блокират. Те се сблъскват с 290-лири защитни линейни и са обект на тромав хитове от linebackers и отблъскващи гръб. Няма изиграни играчи, когато се върнете назад. За да се подготвите за позицията, трябва да сте в най-добрата форма.
Физическа сила
Задвижването на гърба трябва да продължи със сила, за да бъде успешна. Най-успешните движения на гърба не само поглъщат топките, когато се движат с топката, те изхвърлят наказанието, като водят с предмишницата си или се борят, когато знаят, че ще се ударят. Отидете в тежестта и правете пейки, къдрици и мъртви асансьори, за да станете по-силни. Освен че повдигате желязото, преместването е изключителен начин за изграждане на сила. Можете да правите четири серии от 40 души всеки ден, в допълнение към работата си в тежестта. Не пренебрегвайте долната част на тялото си, когато сте в тежестта. Много лекари ще се гмуркат в бедрата, долните крака и глезените. Като работите върху преса за крака на машината Nautilus, ще можете да поемете тези снимки и да продължите да играете.
Скорост и бързина
Може би най-големите умения, които тичането назад може да донесе на играта, са скоростта и бързината. Това са преди всичко функции на вродената спортна способност на спортиста, но и двете от тези характеристики могат да се подобрят с тренировки. За да подобрите бързината, изпълнете тренировката на совалката. Направете конуси на всеки 5 ярда на футболното игрище и поставете балони на линиите от 10, 20 и 30 ярда. Стартирайте отдясно на първия конус и отляво на втория конус. Когато стигнете до линията на 10 ярда, вдигнете първата палка и върнете обратно по същия начин - като редувате страничната страна на конуса, към която се движите, и поставете палката върху линията на вратата. Стартирайте по същия начин, за да вземете палците на линиите от 20 и 30 ярда. Направете това в началото на всяка тренировка, за да подобрите бързината.
За да подобрите скоростта, започнете с отклонението на футболното игрище. Спринт до близкия hashmark и обратно към страничната линия, далеч hashmark и обратно към страничната линия, а след това до далечната странична линия и обратно. Работете по техниката, като държите коленете си нагоре и тялото ви се навежда напред.
издръжливост
Играта на играта за цели 60 минути тества способността на тялото да вземе наказание и да се състезава. След само няколко пиеси, човек може да започне да се чувства уморен от трудностите на играта. Това не е подходяща опция за футбол. Играчите трябва да имат издръжливост, така че да се представят и в четвъртото тримесечие, както и в първия. Ако тичате на 2-3 мили сами по себе си далеч от практичното поле, ще ви помогне да изградите необходимата издръжливост, за да се състезавате в сезон 10, 12 или 16 мача.
