Спортната херния се дължи на отслабването на мускулите или сухожилията в долната част на коремната стена. Когато тези отслабени мускули са прекомерно употребени или прекомерно използвани, мускулна сълза се появява в слабините и в космите коремни мускули. Програмите за рехабилитация на спортната херния са насочени към разтягане на долните коремни мускули, както и на мускулите в долните крайници. Тези участъци са насочени към hamstrings, quadriceps, hip abductors и лумбален гръбнак.
Странични извивки
Страничното огъване е леко опъване. Застанете изправен с двете си ръце настрани и краката на ширината на рамото. Повдигнете лявата си ръка право над главата си и огънете от дясната страна на тялото си. Задръжте тази позиция за 30 секунди и върнете рамото и торса в стартовата позиция. Повторете това упражнение с дясната си ръка и огънете към лявата страна. Повторете това упражнение четири пъти.
Хип разширение
Хип-разширение е друг участък, който е добре да се направи през първите две седмици от спортна херния. Легнете на стомаха си и вдигнете един крак от 6 до 8 инча от пода. Уверете се, че кракът е възможно най-прав и задръжте тази позиция за 30 секунди. Върнете крака си на земята и повдигнете другия си крак, като се уверите, че е прави и на поне 6 инча от земята. Повторете това упражнение четири пъти.
Седене на гръб стречинг
Продължителният участък на слабините може да се използва за разкъсване в слабините. Седни и хванете ходилата на краката си с двете си ръце. Носете краката си заедно и дръпнете краката на краката си към тялото си. Внимателно вдигнете горната част на тялото си към земята, докато усетите разтягане в областта на слабините. Задръжте този участък за 15-30 секунди и повторете четири до пет пъти дневно.
Продължи стречинг
Продължителният участък е добър и за сълза вътре в слабините. Коленичи на лявото коляно и обърни лявото коляно вътре. Наведете дясното коляно на ъгъл от 90 градуса и поставете двете си ръце на пода между коленете. Разтеглете бедрата надолу към пода, за да разтегнете дясната си слабина. Задръжте този участък за 15 до 30 секунди. Сменяйте и повтаряйте четири до пет пъти дневно.
