Независимо дали наскоро сте имали бебе, се възстановявате от коремна хирургия или просто се опитвате да оформите дълъг период от време на заседнал начин, коремните компресионни упражнения са лек и ефективен начин да се облекчите обратно в упражнения. Упражненията, които компресират коремните мускули, няма да ви накарат да отслабнете; Въпреки това, те могат да помогнат за захващане в талията, докато приемате здравословна диета и добре закръглено упражнение.
Съвети
- Може да сте видели реклами за различни видове коремни компресионни колани, които твърдят, че повишават броя на калориите, които горя, когато упражнявате - или специално, за да ви изгубят мазнините в корема. По-добре е обаче да спестите пари за нов чифт обувки за бягане. Има малко научни изследвания per se по отношение на феномена на компресионния колан за загуба на тегло. Американският съвет за упражнения е кристално ясен в твърдението, че няма такова нещо като "намаление на място". [Consumer Reports,] (www.consumerreports.org/video/view/healthy-living/fitness/937295363001/belly-burner ), обаче тестваха лентата за талията на Belly Burner "Както се виждаше на телевизора" и установи, че тя не засяга броя на калориите, изгорени по време на тренировка.
Тежка материя
"Ако имате голям корем и искате равен, вие трябва да губите тегло", казва личният треньор Дейвид Кнокс, автор на Body School: Ново ръководство за подобряване на движението в ежедневния живот. "Възможно е дори да има и 6-пакет ABS, но не може да ги види, защото те са покрити с мазнини."
Ако загубата на тегло е основната Ви грижа, диетата ще трябва да поеме по пътя. За да изгубите килограм мазнини, ще трябва да изгорите 3500 повече калории, отколкото консумирате. Въпреки че е трудно да се захванете с този вид калориен дефицит само с физически упражнения, разработването ще зарежда усилията ви за диета. Сила обучение повишава изгарянето на калории, защото мускулите изгарят повече калории, отколкото мастната тъкан - да не говорим за факта, че изгаряте много калории, изграждащи мускулите. Докато натрупвате мускулна маса, метаболитната скорост на почивка също се увеличава, което ви кара да изгаряте повече калории, когато дори не правите нищо.
Въпреки че повечето упражнения за компресиране на корема може да изглеждат доста пасивни, правилно, те могат да имат забележим ефект върху вашия профил и позата ви. Правенето на изправени коремни контракции може да коригира тенденцията да стои с таза, наклонена напред, което причинява коремни болки. В допълнение, те работят на напречния корем, най-дълбоко разположените коремни мускули и този, който е силно свързан с болки в долната част на гърба.
Корекция на корема
Легнете с колене под ъгъл от 80 градуса и крака на пода бавно издърпайте пъпа дълбоко в долната част на гръбнака. Поддържайте свиването за няколко секунди, като продължавате да дишате леко. Съхранявайте таза и гръдния кош, докато правите упражнението, което може да се направи и изправено или седнало. Наричана също така и "Рисуване в маневри" или "Стомашно вакуум", това упражнение е показано в изследване в Journal of Physical Therapy Science за увеличаване на дебелината на напречния корем и на вътрешните и външните обвивки.
Коремна скоба
Ако сте направили йога посадъчен плот, сте извършили коремна скованост. Затегнете стомашните мускули, сякаш се подготвяте за удар в червата - това е укрепване. Може да се направи и да стои или да седи. В едно изследване в Journal of Physical Therapy, февруари 2014 г., е показано, че коремната скоба укрепва ректуса на корема, както вътрешните обвивки, така и външните обвивки.
