Идеалната тренировъчна програма трябва да се състои от сърдечно-съдово и резистентно обучение. Може да е объркващо за ранните възпитаници да решат кой метод на трениране е най-добре да се изпълни сутрин за постигане на резултати. Разбирането как определени реакции на тялото реагират сутрин ще помогне при определянето на тренировъчния график и начина на трениране.
Възможности за тренировка за вечерно тегло
В проучване на университета в Южен Мисисипи, представено от д-р Тимъти П. Шетт на Националната асоциация за устойчивост и кондициониране на Асоциацията за 2005 г., бяха разгледани ефектите от времето за обучение на 16 мъже за период от 10 седмици. Половината от мъжете се тренират преди 10 часа и половината повдигнати тежести след 18 часа. Вечерната група мъже намалява телесните мазнини с 4%. За сравнение сутрешната тренировъчна група не изпита никакви промени в телесните мазнини. Изследователите в проучването не са могли да заключат защо вечерните тренировки са по-ефективни.
Производство на растежен хормон
По време на сън тялото ви ремонтира и възстановява мускулната тъкан. Растежният хормон играе жизненоважна роля при възстановяването на теглото. Растежният хормон също подпомага разграждането на мазнините и поправянето на чистата мускулна тъкан. Университетът в Колорадо информира, че растежният хормон се произвежда в организма по време на сън. Осъществяването на интензивна сесия за вдигане на тежести през вечерта, последвано от възстановяване след хранене и сън, създава тялото за идеално възстановяване и условия за растеж.
Ранни кардио ползи
Вашият метаболизъм сутрин обикновено е намален поради забавящия ефект, който предизвиква нощният сън. Когато сърдечно-съдовите упражнения се извършват сутрин, можете да увеличите метаболизма по време на традиционно по-бавни времена, което води до по-голямо ежедневно изгаряне на калории. Друго предимство от сутрешните кардио тренировки е, че завършването на кардиото ви по-рано предотвратява отлагането му по-късно поради забързан график или умора.
Програмиране на тренировката
Докато разделяте рутинната си програма за сутрешно сърдечно и вечерно тренировка е най-добре, графиците може да не позволяват този тип режим. Вместо да се редува една кардио тренировка една сутрин и след това тренировка тегло сесия в друг ден вечер ще ви помогне в постигането на вашите фитнес цели. Трябва да се позволи правилното почивка и възстановяване от тренировки, като например 48 часа между тренировъчните тренировки, насочени към една и съща мускулна група, да се осигури напредък и да се предотвратят наранявания.
