И двете напитки за възстановяване и протеинови шейкове са предназначени да увеличат усилията на вашата тренировка, но те работят по различни начини. За повечето хора, които са умерено активни, пиенето на чиста вода по време на и след тренировка е достатъчно. Ако тренировките ви са интензивни, обаче, може да се възползвате или от рециклираща напитка, или протеиново разклащане, когато сте готови, в зависимост от това, което правите, за да останете в състояние.
Какво правят тези напитки
Когато упражнявате, тялото ви губи енергия и сила. Аеробни упражнения, като бягане, са склонни да изчерпват гликогенните запаси и да ви дехидратират, както и анаеробни упражнения, като например вдигане на тежести върху мускулните влакна, разбиване или разкъсване на тях, както и да се чувствате възпалени. Ако упражнението е интензивно или достатъчно дълго, пиенето на здрава напитка след тренировка може да съкрати времето за възстановяване, да облекчи мускулната болезненост и дори да подобри здравината, мощта, композицията на тялото и физическите упражнения.
Възстановяващи напитки 101
Една напитка за възстановяване е предназначена да рехидратира вашето тяло и да допълни минералите, наречени електролити, които може да сте загубили, докато се изпотявате. Повечето напитки за възстановяване имат повече въглехидрати, отколкото протеини, като се стреми към съотношение между 3 до 1 и 4 към 1 за попълване на магазините за гликоген. Според консултанта по хранене за изпълнение Brendan Brazier, висококачествените напитки за възстановяване на въглехидратите са най-ефективни в 20-минутен прозорец след упражнението, тъй като възможността за ефективно попълване на магазините за гликоген спада с течение на времето. Малкото количество протеин в напитките за възстановяване ускорява синтеза на протеини в мускулите, процеса на изграждане на нова мускулна маса.
Протеинови шейкове 101
Протеинови шейкове имат различен хранителен състав, отколкото възстановяващите напитки. Въпреки че те съдържат някои въглехидрати, повечето протеинови напитки имат по-малко въглехидрати от протеиновите грамове и са предназначени да запазят постно телесната маса или да насърчат натрупването на нова мускулна маса. Според Националната асоциация за стабилност и кондициониране, протеиновите шейкове могат да се възползват от хората, които участват в обучението за резистентност чрез бързо стимулиране на синтеза на мускулни протеини, което намалява мускулните увреждания и намалява болезнеността. Протеинови шейкове може да са най-ефективни, ако ги изпиете в рамките на 60-минутния прозорец след тренировката, както според Brazier, така и по Националната асоциация за сила и кондициониране.
Кои да изберете
Възстановяващите напитки и протеинови шейкове са полезни за определени видове тренировки, но повечето хора не се нуждаят от тях. Ако обучението ви отнема 60 минути или по-малко и остане в умерена или лека интензивност, питейната вода е добре. Ако тренировката ви е по-дълго от 60 минути или включва активност с висока интензивност, като например интервално трениране, напитката за възстановяване може да ви помогне да отскочите по-бързо. И ако фокусът ви е тренировка за резистентност и се вдигате близо до макс или правите особено дълга, изтощителна сесия, протеиновият шейк може бързо да настрои мускулите по пътя към здраво възстановяване.
