Това е една от най-важните части на този център за състояния. Ако мога да накарам хората да променят храненето и начина си на живот, проблемът с газа и подуване ще изчезне. Повечето от нашите стомашно-чревни симптоми са страничен продукт на това, което поставяме в тях. Чрез правилното хранене, упражненията и промените в начина на живот можем да повлияем положително на това как се чувстваме. Това са някои от най-добрите промени, които можем да направим.
Какво ядем
Един от най-големите нарушители на производството на газ е прекомерната консумация на въглехидрати. И това е лесно - едни от най-вкусните храни, които имаме, са пълни с въглехидрати. Много планове за диета се основават на намаляване на въглехидратите, така че намирането на информация за това как да направите това е лесно достъпна. Когато работя за намаляване на въглехидратите с моите пациенти, ние правим бавни, постепенни промени. Основната причина, поради която повечето планове за хранене се провалят, са те да не ядат много забавно. Ако изрязвате всичко, което ви харесва, няма вероятност да се придържате към него дълго.
Имам пациенти списък на всички техни най-често срещани храни с богати на въглехидрати и след това се работи за намаляване на приема на тези на половината от две до три седмици. Всеки може да понесе някакво количество въглехидрати в диетата си, така че ако ги сведем до минимум, достатъчно производство на газ обикновено се подобрява. Прекарайте време, опитвайки се да идентифицирате задействащите си храни (тези, които, когато се консумират, причиняват газово производство). Повечето хора имат такива и най-добрият начин да ги разбереш е с дневник за симптомите и диетата. Опитайте, работи.
Как ядем
Много от нас правят нещата, докато ядем, без да ги знаем, и това може да доведе и до по-лоши газове и подуване. Яжте само когато сте гладни, Това звучи като здрав разум, но много хора ядат само защото това е времето на деня, а не защото са гладни и това може да доведе до преяждане. Хранене на малки порции по време на храненето помага, защото нашите стомаси могат да обработват и празните малки хранения по-бързо и ние не получават толкова пълни и подути. Дъвчете добре храната си, Отделянето на време за добре дъвчене и смилане на храната на малки частици също помага за храносмилането. Големи парчета храна изпускат стомаха по-бавно и водят до по-голямо подуване.
Не говорете докато ядеш, По-голямата част от преглъщания въздух идва от говорене, докато преглъщаме храната и води до чувство на подуване. Не яжте голямо хранене, след което легнете на дивана. Станете и отидете за 30 минути пеша, Леки упражнения като ходене след хранене спомагат за отпускане на червата и храната се движи, което прави по-малко вероятно да седне там и да се ферментира. Това също ни помага да изгорим някои от калориите, които току-що изядохме. Избягвайте газирана вода пийте докато ядете. Въглеродът е самият газ, предизвикващ подуване. Ето защо газът и подуването са най-често срещани през празничния сезон. Преяждаме, пием сода, смеем се и говорим с нашите приятели и семейство, докато ядем. Ние се зареждаме с висококачествени храни и десерти, а после легнахме на дивана, за да гледаме футбол.
Релаксация и намаляване на стреса
Лайфстайлът е свързан с газ и подуване също. Неща като стреса на работното място, шофирането в трафик с бързи темпове, проблеми с вашия шеф или значими други, проблеми със семейството или приятелите - независимо от стресът, той се прибавя. Тъй като тялото се занимава със стрес и безпокойство, използва невротрансмитери (химикали, които общуват с информация в мозъка и тялото). Тези невротрансмитери включват такива като серотонин, допамин и норепинефрин. Те съществуват както в мозъка, така и в червата. Така че, когато получим стрес или тревожност, това засяга функцията на червата и може да доведе до крампи, болка, диария, газове и подуване на корема.
"Просто се отпуснете" е лесно да се каже, но понякога е трудно да се постигне. Ако обаче можете да намерите това, което работи за вас, за да намалите стреса, ще видите ползите за здравето и начина, по който червата функционират и се чувстват. Медитация, упражнения, йога, гореща вана, каране по стар селски път (това е моето): Каквото ви помага да се декомпресирате и да се отпуснете, да го намерите и да го правите редовно.
