Според статия от 2003 г. в "Британската журналистика на спортната медицина" плоската или високата арка е един от многото рискови фактори за наранявания в долните крайници, включително наранявания на краката. Честите наранявания, които причиняват болка в краката, са плантарен фасциит, стрес фрактури и мускулни натоварвания. Лечението варира в зависимост от увреждането или причината, но почивката и ледът могат да помогнат за облекчаване на болката в краката. Консултирайте се с лекаря си, ако болката ви продължава или се влошава.
Рискови фактори
Използването на тежко съпротивление с упражнения, които носят тежести, като клекове, мъртви лифтове и подложки, създава значително напрежение и натиск върху краката ви. Ако прекарате тренировка или имате неадекватно време за възстановяване между сеансите за вдигане на тежести, тялото и краката ви може да не лекуват между сесиите, причинявайки възпаление и болка в краката. Обувки, които не осигуряват достатъчно опора и възглавница или са твърде стегнати, могат да доведат и до болка в краката. Вашето фитнес ниво, техника за вдигане на тежести, гъвкавост и предишни травми на стъпалото или глезена оказват влияние върху здравето на краката ви.
Наранявания
Увреждания, които причиняват болка на краката сред другите симптоми включват плантарен фасциит, мускулни щамове, стрес фрактури, тендинит и артрит. Повреди или накърняване на нервите в краката могат също да доведат до болка в краката и включват неврома на Мортън, синдром на таргетния тунел и невропатия.
лечение
Спрете всички болезнени дейности и лед за да намалите възпалението и болката. Вземете лекарства против болка като ацетаминофен, ако болката не се облекчи с почивка и лед. Прилагайте топлина 48 до 72 часа след началото на болката в краката. Прилагайте топлина преди дейностите и дейностите по лед след 20-минутни стъпки. Леко опъвайте крака, глезена и телето, за да подобрите гъвкавостта и да намалите болката. Сгъванията включват удължаване на изправено теле, кръгове на глезена и седалище на плантарна фасция. За разтягане на плантарна фасция леко дръпнете назад пръстите си, докато не усетите разтягане на дъното на крака. Масажирането на дъното на крака с топка за тенис може да помогне за облекчаване на дискомфорта, свързан с плантарния фасциит. Стресните фрактури и хроничният тендинит може да изискват обездвижване с обувка от глад или ходене. При тежки наранявания на краката може да е необходима операция, когато консервативното лечение е неуспешно.
Вдигане на тежести
Можете да продължите вдигането на тежести, когато страдате от болки в краката, стига да сте без болка и да не носите тегло. Например, можете да замените клякам и лонгове с удължени крака, огъване на коляното, отвличане на тазобедрената става и адукция с машини за устойчивост. След като болката постепенно изчезне, можете да се върнете към упражненията за резистентност. Започнете с по-леко тегло и напредвайте бавно, увеличавайки теглото си с няколко килограма всяка седмица.
Предотвратяване
Изпълнявайте упражнения за сила като повдигане на телето и огъване на глезена и удължаване с лента за съпротива, за да предотвратите бъдещи наранявания и болки в краката. Загрявайте и разтягайте мускулите преди вдигане на тежести, за да поддържате гъвкавостта на мускулите и носете обувки и ортези, които осигуряват адекватна подкрепа на арката и се намират удобно. Вдигане на тежести два или три пъти седмично, но не и в последователни дни, за да се предотврати преустройството и нараняването.
