Храносмилането може да се прояви като редица неприятни симптоми, включително киселини, подуване на корема, болки в корема и гадене. За щастие има разнообразни добавки без рецепта, както и прости техники, които могат да помогнат за подобряване на храносмилането на храните, които ядете. Сред най-ефективните продукти без рецепта са фибри, пробиотици, сладник, артишок и куркума.
Оптични добавки
Фибри, несмилаемата част от растителните храни, помага в храносмилането и може да предотврати запек. Psyllium е една от формите на допълнителното влакно, което може да се използва за увеличаване приема на фибри. Големи количества фибри всъщност могат да увеличат подуване, газове и коремни спазми. Този ефект обикновено се понижава, след като тялото се аклиматизира към повишеното съдържание на фибри в храната. Все пак, ако решите да използвате фибрилни добавки, като псилиум, най-добре е да започнете с малка доза и постепенно да увеличите.
Пробиотични добавки
Пробиотиците са бактерии, стимулиращи здравето, които живеят в човешкото черво и се намират в различни храни, като кисело мляко, кефир и ферментирали зеленчуци. Според Virginia Common Health, пробиотиците могат да помогнат в храносмилателния процес и да засилят имунната функция. За тези, които не консумират хранителни източници на пробиотици, тези приятелски бактерии могат да бъдат закупени като хранителни добавки. Според MedlinePlus един вид пробиотик, често срещан под формата на добавка, лактобацилус, се използва за лечение на храносмилателни проблеми, включително синдром на раздразнените черва, болестта на Crohn, възпаление на дебелото черво и диария.
Допълнителни опции
Медицинският център "Лангоне" в Ню Йорк отбелязва, че артишокът е смятан за ценна храносмилателна помощ от древни култури и се използва днес за лечение на различни храносмилателни проблеми, включително подуване на корема, стомашен дискомфорт, запек, диария и липса на апетит. "Licorice" - растение, намиращо се в храни, напитки и тютюн, е използвано като лечение на проблеми с храносмилането, включително стомашни язви, колики и възпаления на стомашната лигавица. Гликолът е оценен като "евентуално ефективен" от MedlinePlus за лечение на киселини в стомаха. Куркуминът е антиоксидантно вещество, което може да бъде закупено като диетична добавка без рецепта. Според медицинския център на Университета в Мериленд, куркуминът може да стимулира производството на жлъчка, което може да подобри храносмилането.
Още съвети за подобряване на храносмилането
В допълнение към продуктите, предлагани на пазара, има няколко прости техники, които можете да използвате, за да подобрите храносмилането на вашата храна. Според Джейми Кророун, лекар по природа в Бастирския университетски център за естествено здраве, дъвченето на храната ви дава повече ензими в слюнката ви повече време за разграждане на въглехидратите. Също така е важно да сте в спокойно състояние на ума, докато ядете, тъй като стресът може да блокира производството на стомашна киселина, вещество, необходимо за разграждане на храната и абсорбиране на хранителни вещества. Яденето на горчиви храни, като неподсладено какао, цитрусова кора и горчиви билки като лайка, може да увеличи производството на стомашна киселина. И накрая, воденето на дневник за храна е лесен начин да установите и елиминирате проблемните храни от вашата диета.
