Въведение
Въпреки че процесът на дишане е доста сложен, в основни моменти това е процес на обмен на въглероден диоксид за кислород. Скоростта на дишане е броят на вдишванията, които се взимат в минута. Начинът, по който дихателната система реагира на физически упражнения, ще варира от човек на човек, а също и от извършваната дейност. Други фактори, включително сърдечносъдовата фитнес, настоящият здравен статус, възрастта и дори полът, оказват влияние върху степента на дишане както в покой, така и по време на тренировка.
В покой
В покой, диафрагмата и междукостните мускули (мускулите между ребрата) се свиват и разширяват с всеки дъх. Всеки дъх разширява и свива гръдната кухина, което е пространството между ребрата и гръбначния стълб. При вдишване обемът на гръдната кухина се увеличава, когато въздухът се влива в белите дробове. Когато въздухът се изхвърля, обемът намалява, когато въздухът се изтласква от белите дробове. При всяко дишане въздухът се премества в белите дробове и се обменят кислород и въглероден диоксид. Кислородът се пренася на червените кръвни клетки и въглеродният диоксид се изхвърля във въздуха. Размяната на тези два газове става без много фенове, когато тялото е в покой. Когато необходимостта от кислород се увеличава по време на тренировка обаче, скоростта на дишане може драматично да се промени.
По време на Упражнение
Тъй като упражнението се усилва и необходимостта от тяло за свеж кислород се увеличава, процентът на вентилация отговаря съответно. Метаболитните странични продукти на упражненията се натрупват в резултат на клетъчното дишане и количеството въглероден диоксид (СО2) в системата също се увеличава, за да действа като буфер срещу тези киселинни странични продукти. Тъй като концентрацията на CO2 се увеличава, тялото реагира чрез дишане по-дълбоко и по-често, за да разсее CO2. Работещите мускули също изискват свеж кислород. Скоростта на дишане също се увеличава, за да се улесни доставянето на кислород в кръвния поток, където той се транспортира до работните мускули.
Дългосрочни подобрения
С продължително обучение за издръжливост тялото става по-ефективно при използването на кислород, както и отстраняване на тялото от метаболитни странични продукти. Работещите мускули стават по-уместни при извличането на свеж кислород от кръвта. Белодробната система също така адаптира и подобрява способността си да прехвърля кислород от въздуха в кръвния поток и да отделя въглероден диоксид. В резултат на това, степента на дишане по време на тренировка намалява с продължаване на сърдечно-съдовото обучение. С течение на времето и с последователна подготовка ще забележите, че една и съща писта от 1 мили, която ви остави да се задържите за въздух през първите седмици на тренировка, причинява много по-малко задух, когато станете по-подходящи.
