Това, което ядете, е също толкова критично, колкото и колко ядете. Когато става въпрос за загуба на телесна мазнина, не всички калории са създадени равни. Калориите, които са празни и не осигуряват хранителна стойност, могат да накарат организма да съхранява допълнителна енергия от храната като мазнина. Калориите, които са с високо съдържание на хранителни вещества, осигуряват на организма енергията, от която се нуждае, за да функционира правилно, като му позволява да изгори излишната енергия от мастните запаси. Избирането на правилните храни може да помогне за поддържане на метаболизма ви и процеса на изгаряне на мазнините ви високо, което ви помага да изгорите нежеланите паунда.
Етап 1
Хранене с MUFA, като например тъмен шоколад, ще помогне да изгаряте корема мазнини. Яжте MUFA с всяко хранене. Мононенаситените мастни киселини, MUFA, са важни мастни киселини, които тялото се нуждае от правилна функция на нервната система, сърдечен ритъм, регулиране на кръвното налягане и абсорбцията на витамини. През 2007 г. "Journal for Diabetes Care" съобщи, че диета, съдържаща MUFA, ще предотврати разпространението на мастна тъкан в организма. Храни, които са богати на MUFA са маслини, масла, семена и ядки, авокадо и тъмен шоколад. Хранене на MUFA в малки количества при всяко хранене може да ви помогне да губите мазнини, особено в корема.
Стъпка 2
Термогенните подправки спомагат за повишаване на метаболизма ви. Подправете си чинията. Чили прах, лют червен пипер, jalapenos, чесън, канела, куркума, джинджифил и магданоз са всички термогенни подправки, които могат да помогнат за повишаване на метаболизма ви. Капсаицинът е това, което дава топлина на чушки и това, което повдига термостата на тялото, за да помогне за изгарянето на повече калории. Канела и куркума могат да стабилизират кръвната захар, която помага да се контролира сладкото желание. Чесънът и магданозът са едновременно мощни диуретици и помагат за увеличаване на кръвообращението, което води до излишното тегло на водата. Добавянето на подправки към храната е лесен начин да увеличите потенциала си за изгаряне на мазнините.
Стъпка 3
Грейпфрутът спомага за стабилизирането на нивата на инсулина. Имате грейпфрут със закуска. Проучване от 2004 г., ръководено от д-р Кен Фуджиока, в здравната клиника Scripps, установи, че хората, които са яли грейпфрут, са изгубили средно 3,6 килограма в хода на обучението. Грейпфрутите са с високо съдържание на витамин С, фибри и понастоящем могат да помогнат за стабилизиране на нивата на инсулина. Яденето на грейпфрут или пиенето на чист сок от грейпфрут всеки ден ще ви помогне да постигнете целите си за загуба на мазнини по-бързо.
Стъпка 4
Водата помага на тялото да функционира правилно. Дръжте тялото си добре хидратирана. Тялото се нуждае от вода, за да оцелее и да функционира правилно. За да изгаряте ефективно мазнините, трябва да поддържате тялото си добре хидратирана. Водата спомага за регулиране на телесната температура, смазване на ставите, осигуряване на правилно храносмилане, елиминиране на отпадъците, транспортиране на хранителните вещества, насърчаване на правилната бъбречна функция и естествено потискащо апетита. Когато давате на тялото си достатъчно хидратация на водата, това ще ви помогне да предотвратите задържането на вода и да изгаряте мазнините по-бързо.
Стъпка 5
Яденето на две яйца на ден ще помогне на тялото ви да изгаря мазнините по-ефективно. Добавете яйца към вашата диета. Яйцата често се наричат перфектната храна, защото имат перфектен баланс на протеини, въглехидрати и мазнини, които са полезни за тялото. Яйцата са с ниско съдържание на калории и имат високо съдържание на омега-3 мастни киселини, което помага за функционирането на мозъка и черния дроб. Те са богати и на лутеин, фосфатидилхолин и сяра, които поддържат процеса на почистване на черния дроб, за да помогнат на тялото ви да изгаря мазнините по-ефективно. Ann Louise Gittleman, M.S., C.N.S., автор на "Fat Flush Plan", препоръчва да се ядат две яйца на ден за оптимално изгаряне на мазнините.
Съвети
- Добавете упражнение към ежедневието си за по-бързо изгаряне на мазнините. Избягвайте захарта, алкохола и кофеина, за да сте сигурни, че хранителните продукти за изгаряне на мазнини се използват правилно.
Предупреждения
- Винаги проверявайте при лекаря си преди да започнете нова диета или тренировъчна програма.
