Когато погледнете цената на членството в фитнес залата, таксите за записване и уредите за упражнения, може да се почувствате като загуба на тегло и да станете годни е почти невъзможно, без да инвестирате куп пари. За щастие, имате други достъпни и удобни опции, които ще ви помогнат да хвърлите паунда, без да докосвате чантата си. С малко усилия, планиране и дисциплина, съчетани със здравословно хранене, можете реално да очаквате да загубите един до два килограма на седмица, докато работите, за да реализирате идеалното си тегло.
Етап 1
Една жена ходене мощност ходене Снимка кредит: предпазител / предпазител / Гети изображения Разходете се или се движете около квартала си или на местна писта за 30 минути през повечето дни от седмицата. Ако не сте упражнявали преди това, започнете с 15 минути и работете нагоре. Това аеробно упражнение ще ви помогне да изгорите калории и да подобрите аеробния си капацитет.
Стъпка 2
Човек, който прави седящи в парка Снимка: hjalmeida / iStock / Getty Images Съпротивителни влакове с упражнения за телесно тегло, като преместване, седяне, трицепс, удари и клякам. Направете осем до 12 повторения на всяко упражнение два до три дни всяка седмица. Обучението по съпротива ще увеличи мускулната маса, което ви позволява да изгорите повече калории в покой.
Стъпка 3
Жена за питейна вода Снимка: Едуард Титов / iStock / Гети изображения Пийте най-малко 64 унции. от водата всеки ден. Водата подпомага всичките ви клетъчни процеси и по този начин подпомага ефективния метаболизъм. Водата също е без калории и е по-здравословна алтернатива на висококалоричните напитки, които могат да доведат до опаковане на нежелани паунда.
Стъпка 4
Една жена има спокоен сън Снимка: Medioimages / Фотодиск / Фотодиск / Гети изображения Сънят осем часа всяка нощ. Когато сте добре отпочинали, ще имате повече енергия, за да упражнявате и ефективно изпълнявате задачи. Достатъчният сън също така намалява желанието да консумирате повече калории и храна, когато сте будни.
Съвети
- Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете програма за упражнения. Изгаряйте повече калории, отколкото консумирате, за да отслабнете успешно.
