Стомахът ви е един от най-важните органи в тялото ви, тъй като играе ключова роля в храносмилането на храната. Поддържането на здравословен стомах не само предотвратява болки в корема, но и работи, за да поддържа цялото тяло в добро работно състояние. Ако сте загрижени за здравето на стомаха си, говорете с Вашия лекар, за да изключите медицинско състояние.
Яжте достатъчно, но не прекалено много
Знаете, че сте яли повече от вашето запълване, когато имате тази неприятна болка в корема си, че можете само да облекчите, като разкопчаете панталоните си. В допълнение към дискомфорта, яденето твърде много е лошо за стомаха. Консумирането на големи количества храна наведнъж поставя напрежение върху долния езофагеален сфинктер, който отделя стомаха от хранопровода, като позволява киселинното съдържание на стомаха да се закрепи в хранопровода и да причини киселини в стомаха. Преяждането може също да причини да ядете повече калории, отколкото ви е необходимо, което води до повишаване на теглото.
За да запазите здравия си стомах, да предотвратите усещането на парене и да ограничите приема на свръхкалорични храни, опитайте се да ги проверите. Използвайте по-малки чинии и чаши, изчакайте 20 минути преди да се върнете за секунди и не пропускайте храната. Пропускането на хранене може да доведе до интензивен глад, което ви кара да ядете повече, отколкото може да ви стори стомахът.
Попълнете стомаха си с влакна, за да го поддържате здрави
Фибрите, несмилаем въглехидрат, не само са полезни за стомаха, но и за цялата храносмилателна система. В стомаха Ви, влакната поглъщат вода, за да помогнат за забавяне на нещата - задържането ви по-дълго, което може да помогне за контрол на теглото. Фибрите също добавят насипно състояние към изпражненията, което спомага за елиминирането на отпадъците и помага за предотвратяването на запек.
Яденето на повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, ядки и семена може да ви помогне да получите влакната, от които се нуждаете, за да поддържате стомаха си здрав. Мъжете се нуждаят от 30 до 38 грама на ден, а жените - от 21 до 25 грама. Повечето американци имат трудно време да получат достатъчно, според Международната фондация за информация за храните. Когато повишавате приема си, за да подобрите здравето, добавете постепенно фибри и пийте много течности. Това помага за предотвратяване на дискомфорта в корема и поддържа столовата ви мека, за да улесни преминаването.
Яжте по-крехки непреработени меса
Високите количества на преработените меса, като пуешкото мляко, бекон и наденица, може да увеличат риска от рак на стомаха, според Американското дружество за борба с рака. Въпреки че изследователите трябва да потвърдят причината с повече изследвания, теорията е, че рискът от рак на стомаха може да бъде причинен от желязо, което е вид желязо, открито в месото. Други възможни причини са солта, нитратните и нитритните съединения и хетероциклените амини и полицикличните ароматни въглеводороди, които са създадени при високи температури на готвене, съгласно метаанализ от 2013 г., публикуван в PLoS One. Червеното месо, говеждото и свинското месо също са свързани с рак на дебелото черво, така че също така искате да ограничите приема си, за да поддържате цялата си храносмилателна система в добро работно състояние.
Ограничаването на приема на тези храни и замяната им с по-здравословни опции могат да помогнат за поддържането на здравословен стомах и за намаляване на риска от рак. Така че, вместо сандвич от салама, парче пиле на скара, за да се използва като обяд месо. Пресни морски дарове и пуйки също правят добри алтернативи на обработеното месо. Можете да получите протеин от боб, соева храна и млечни продукти като мляко и кисело мляко.
Управление на стреса
Стресът е основен фактор за редица заболявания, които засягат стомаха ви, включително ГЕРБ и стомашни язви. Намирането на начини за управление на стреса може да помогне за подобряване на начина, по който се чувства стомаха ви. Всяка форма на физическа активност, от разходка през парка до интензивен клас на въртене, може да ви помогне да управлявате стреса. За да получите най-голяма полза и намаляване на стреса, потърсете 30 минути редовна дейност на ден, според Helpguide.org. Намирането на пазари за вашата тревога също може да помогне, като например писане в дневник или разговор с консултант. Храненето на здравословна диета също така работи за управление на стреса, като осигурява на тялото си хранителните вещества, от които се нуждае, за да се бори.
