Киста на ганглий на китката е подкожна под течността торбичка, която може да компресира нервите в китката, за да причини болка. Причината за ганглиите е неизвестна, но жените ги получават по-често от мъжете според Американската академия по ортопедични хирурзи. Остаряването на китката и масажирането на ганглията може да донесе облекчение, но понякога се налага операция или инжектиране на противовъзпалителни средства. Рехабилитационните упражнения след почивка или операция възстановяват здравината и подвижността на китката.
Пасивни упражнения с обхват на движение
Пасивна гама от упражнения за движение са част от рехабилитацията за киста на ганглиите на китката. Такива упражнения придвижват пръстите и китките си през пълния си нормален обхват на движение. Пасивно означава, че детегледачът ви премества китката, докато останете пасивни и спокойни. Тези упражнения се появяват при рехабилитация, когато пациентите нямат силата или способността да движат ставите си чрез пълен набор от движения сами. Пример за упражнение PROM е въртенето на китката. Когато лежите на гърба си с ръцете си отстрани, терапевтът ви повдига ръката ви и я премества напред и назад, отстрани и в кръг, за да манипулира китката.
Активен диапазон от движения
Активният диапазон от упражнения за движение е по-често при хора с ганглии на китката. Вие движите ръката си сама, което прави упражненията активни. Пример за упражнение AROM е радиалното / уларното отклонение на китката. За да извършите това упражнение, оставете дланта си на масата, след това завъртете предмишницата си, докато ръката на ръката ви се опира на масата, с палец отгоре. След това завъртете ръката си обратно към палеца на ръката си.
Укрепване на упражненията без тегло
Упражненията за укрепване на китката, като изометрична флексия / удължаване или изтласкване на глупава замазка, укрепват китките, без да използват тежести. Изометричните упражнения за флексия / удължаване поставят по-малко напрежение в ставата, отколкото при претеглени упражнения. Можете да направите това с терапевт или с вас, като използвате противоположната си ръка за съпротива. За да започнете, седнете и починете раната си ръка на бедрото с дланта си нагоре. Поставете другата си длан върху горната част на пострадалия, след това натиснете с ранената си ръка, за да направите изометрична флексия. Другата ръка се съпротивлява, така че няма движение. Обърнете дланта си и направете юмрук, след това удължете китката си нагоре, докато се съпротивлявате на добрата си ръка.
Претеглени укрепващи ръцете Упражнения
Използването на тежести може да укрепи вашите китки с движение. Тежестите трябва да са леки - 5 паунда или по-малко - за да се предотврати нараняване. Флексията на свободното килограмове и свободното тегло на китката са примери за претеглени упражнения. За да започнете, седнете и почивайте на ръцете си на равна повърхност с наранената си китка и гирата, висяща над ръба. Започнете с китката си нагоре, след това огънете китката си към вас. Обърнете китката си, за да се изправите пред пода, след това да разгънете китката си към вас.
