Високото съдържание на мазнини в авокадото може да ви накара да мислите, че сте ги отхвърлили напълно на диета. В сравнение с повечето други плодове, вярно е, че авокадото има по-високо съдържание на мазнини и калории, но това не го прави лош избор за вашата диета.
Енергийното уравнение
Използвайте 1 унция за авокадо. Снимка: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Енергията в сравнение с енергията е най-важният фактор при всяка диета. Ако искате да отслабнете, ще трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате ежедневно. Една 1-унция сервиране на авокадо - около една пета от средно големи плодове - съдържа 50 калории. За да разберете как да се поберат авокадо в диетата си, трябва да разберете колко калории трябва да консумирате. Направете това чрез умножаване на теглото си в килограми с 12 до 13, препоръчва диетолог Бен Грийнфийлд.
Борба с мазнините
Счупи авокадо. Снимка: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images 4.5 грама мазнини в сервиране на авокадо биха могли да ви отклонят, особено като се има предвид, че повечето други плодове и зеленчуци са практически без мазнини. Не бъдете толкова прибързани, макар че тази мазнина може да ви помогне в диетата си. Мазнините в авокадо са предимно мононенаситени - това е добро за сърцето ви. Ненаситените мазнини също съдържат олеинова киселина, което кара мозъка ви да мисли, че сте пълни, като по този начин потушавате тези апетита по-късно през деня.
Прекрасното влакно
Резени от авокадо. Снимка: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Заедно с всички здравословни мазнини, авокадото е богато на фибри, с 1 унция авокадо, обслужващи уважавани 2 грама фибри. Подобно на мазнините и олеиновата киселина, влакното увеличава силата, според Университета на Калифорния, Лос Анджелис. Оптичните влакна наистина могат да бъдат най-добрите приятели на всеки dieter, а авокадото са добър начин да получите повече от него.
Вкусни рецепти
Гуакамоле. Снимка: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Авокадото може да бъде част от много различни ястия, подходящи за хранене. Диетологът Мауриън Калахан препоръчва комбиниране на авокадо със салса или салата, тъй като авокадото помага за усвояването на антиоксиданти в зеленчуците. Като алтернатива, домашно приготвеният гуакамол е добър заместител на по-мазни отслабвания и сосове, докато авокадо се използва в десерти в Южна Америка. Може да звучи малко странно, но пудинг, направен от авокадо, какао на прах, суров мед и бадемово мляко, може просто да ви хареса и е далеч по-добър избор при диета от обикновените захарни и десертирани с мазнини десерти.
