Хората работят по няколко различни причини, като например увеличаване на здравината, спортно обучение и загуба на тегло. Ако работите, за да отслабнете, най-вероятно ще бъдете разочаровани, ако видите скалата, която се издига вместо надолу. Увеличаването на теглото по време на работа може да се случи по няколко причини.
Вид тренировка
Разгледайте какъв вид тренировки правите и колко. Упражняващите програми не са равни. Ти тичаш ли? Вдигане на тежести? Участвате в йога или пилатес? Интензивността, видът, продължителността и подходът ви значително ще повлияят на загубата или печалбата. Например, ако ходите на бягаща пътека: ходите твърде бавно на темпо, без наклон или с твърде малко наклон, говорете или четете по време на тренировката, вместо да стигнете до бизнеса; или задържане или накланяне върху машината, което изисква по-малко работа, отколкото упражняването при пълна телесна маса? Всяко малко нещо, което правите или не правите, ще повлияе на теглото ви.
Аеробни тренировки
Аеробни тренировки са най-добрите за отслабване, но дори те се нуждаят от достатъчно време и усилия за постигане на резултати. Ако набирате тегло, докато участвате предимно в аеробни тренировки, вероятно не работите с достатъчно висока интензивност. Ако спечелите тегло преди да започнете да тренирате, ще трябва да изгорите достатъчно калории първо, за да спрете наддаването на тегло, а след това да създадете загуба на тегло. Обикновено трябва да изгорите 3500 калории, за да загубите един килограм. Но ако сте спечелили половин килограм на седмица преди да упражнявате, трябва да изгорите 7000 калории, за да загубите един килограм на седмица без други промени в начина на живот. Опитайте интервални тренировки, за да разтърсите тренировката си. Ако ходиш бързо за 30 минути веднъж на няколко дни; може да искате да ходите всеки ден и да добавяте допълнителен елемент на интензивност. Можеш да ходиш от две до пет минути и след това да продължиш от 30 секунди до една минута. С увеличаването на издръжливостта можете да увеличите времето, прекарано в интервалите.
Сила тренировка тренировки
Въпреки, че тренировките за сила изграждат мускулите, не е вероятно да опаковате паунда само заради тренировката за теглото. Мускулите растат със скорост от около един до два килограма на месец, а загубата на тегло може да се случи в размер от един до два килограма на седмица. Сила обучение без загуба на мазнини ще ви накара да изглеждате по-обемисти, и с течение на времето, вие ще продължите да видите скалата отидете по-високи. Ако увеличавате теглото си, докато тренирате със сила, най-вероятно вашите интервали за отдъхване са твърде дълги, не извършвате достатъчно сетове, няма достатъчно повторения и използвате лоша форма - лошата форма е склонна да използва по-малко мускули и повече сила.
Повишен апетит
Храненето е огромен компонент за постигане на загуба на тегло. Може да работите за един час, пет дни в седмицата, но ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте, ще продължите да наддавате. Упражняването може да ви накара да се почувствате по-гладни и може да увеличите консумацията на калории и да отхвърлите изгарянето си. Ако се окажете по-гладни с повишена активност, изберете храни с високо съдържание на фибри и белтъчини и с ниско съдържание на калории.
Съображенията
Загубата на тегло изисква калориите да бъдат по-малко от калориите. Но помислете какво искате да постигнете. Номерът на скалата не е единственото измерване на годността. Процентът на телесните мазнини, начина, по който се вписват дрехите ви, начина, по който се чувствате и как гледате към себе си, също са важни. Ако знаете, че имате прекалено много мазнини в тялото и целта е загуба на тегло, трябва да увеличите аеробното упражнение, да ядете по-добре и силата на влака.
