Докато много хора не получават достатъчно магнезий в храната си, не е честа да страдате от истински недостиг на магнезий - известен също като хипомагнезиемия. Това не означава, че това условие не се случва, но това е рядко. Когато се случи, симптомите често могат да бъдат объркани с други състояния, тъй като ранните признаци предизвикват гадене, загуба на апетит, повръщане и умора. Докато не се влошава дефицитът, се развиват по-изразени симптоми, които могат да включват мускулни крампи.
магнезий
Магнезият служи много функции в тялото. Един от най-важните е за свиване и отпускане на мускулите, но този минерал също е от съществено значение за транспортиране на енергия, поддържане на имунната система и укрепване на костите, за да назовем само няколко. Може да бъде доста лесно да получите препоръчителния прием на магнезий, особено когато вашата диета съдържа много тъмно зелени зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, ядки, семена и риба. Например, половин чаша спанак съдържа 75 mg, докато една унция от бадеми съдържа 80 mg.
дозиране
Бордът за хранене и хранене на Службата за хранителни добавки на правителството на САЩ определя препоръчителния дневен прием на магнезий при мъже от 270 до 400 mg и от 280 до 300 mg за жени. Въпреки това, д-р Бет Бърч, който пише за "Еклектичния лекар" - списание за алтернативна медицина, предлага да се вземат повече от тази сума за крампи на краката. Бърк съветва пациентите й да приемат от 400 до 500 mg магнезий два пъти дневно. Това се комбинира с до 1000 mg калций. Говорете с Вашия лекар, преди да приемете или добавка, за да предотвратите потенциални усложнения.
Противоречията
Аржентинско изследване, публикувано в "Journal of Family Practice" от ноември 1999 г., установява, че магнезият не е ефективен при лечението на нощни крампи на краката. Пациентите получават 900 mg магнезий два пъти дневно за период от един месец и след това плацебо за следващия месец. Изследователите не са открили значима разлика в продължителността или тежестта на крамбовите крака между магнезий и плацебо. Всъщност, всички пациенти са имали подобрение в състоянието си, независимо от използваната добавка, което предполага, че участниците са имали истински плацебо ефект.
Внимание
Приемането на твърде много магнезий е рядко. Тялото обикновено изхвърля излишните количества, което затруднява предозирането на този минерал. Известно е, че излишният магнезий причинява диария и коремни спазми при някои хора, предупреждава службата за хранителни добавки. Може да забележите също гадене, загуба на апетит, мускулна слабост и неравномерен сърдечен ритъм. Използването на магнезий трябва да се контролира от медицински специалист, когато страда от бъбречна недостатъчност. При тази ситуация бъбреците не могат да отстранят излишъка, което може да доведе до токсичност.
