За успех е жизненоважна закуска, съдържаща подходящите макроелементи, които спомагат за излишното наднормено тегло и запазването на чистата мускулатура. Здравословната закуска, която може да ви помогне да заредите тялото си без да ви претоварваме с калории, се състои от чист протеин за поддържане на чиста мускулна маса, комплексни въглехидрати за постоянно снабдяване с енергия и сърдечно-здрави мононенаситени мазнини, за да се стимулира силната сърдечно-съдова система.
яйца
Яйцата са добър източник на протеини, витамини и минерали и съдържат йод, витамин В12 и витамин D. Едно от предимствата при избора на яйца за сутрешното хранене е колко бързо можете да ги приготвите по различни начини. Можете да се насладите на закуска на яйца със зеленчуци или чрез добавяне на нискомаслено сирене. Някои ястия от сутрешното яйце включват бъркани яйца със сирене, яйчен белтък омлет със свежи зеленчуци и яйца с цели зърна.
Овесена каша
Овесена каша предлага ниско гликемичен вариант, който опакова бавно освобождаващи въглехидрати, за да стабилизира нивата на инсулина и разтворими фибри, за да помогне при загуба на тегло. Благодарение на високото съдържание на фибри в овесена каша, вие поддържате пълно усещане в стомаха, което помага да се предотврати преяждането. Две хранителни вещества, които насърчават загуба на тегло, са протеини и калций, така че включват нискомаслено мляко при приготвянето на овесена каша. Типичната купа на обикновената овесена каша съдържа 150 калории, отбелязва уеб сайтът Quaker Oats. При приготвяне на половин чаша обезмаслено мляко, 2 супени лъжици. от ядки, и 1 супена лъжица. от меласата ви суровата овесена каша съдържа 335 калории, съобщава "Женски вестник".
ласкател
Друга опция за изгаряне на мазнини, изграждаща мускули е ласкател. Този избор на миксер предлага лесна подготовка и опакова редица хранителни вещества, за да започнете деня си. Подгответе гладене чрез добавяне на плодове, след това добавете нискомаслено мляко или кисело мляко с малко лед. За допълнителна порция белтъчини добавете лъжица протеинов прах към сместа си. Друга добавка за накисване е бадемовото или фъстъчено масло, което осигурява здравословни мазнини и протеини.
кисело мляко
Нискомасленото кисело мляко съдържа голямо количество калций, за да ви помогне да постигнете целите си за отслабване. Според Михаел Зеел, диетолог от Университета в Тенеси, калцийът ускорява метаболизма и увеличава разграждането на мазнините, за да позволи загуба на тегло. Земел отбелязва в статията "Дневник на Американския колеж по хранене", че млечните продукти играят "важна роля ... както в способността да поддържат здравословно тегло, така и в управлението на наднорменото тегло и затлъстяването".
