Зелените храни като плодовете и зеленчуците осигуряват широк спектър от витамини и минерали. Тези здравословни храни също добавят фибри към вашата диета, което помага да се предотвратят множество заболявания. Също така хранителните вещества, съдържащи се в зелените зеленчуци, затрудняват развитието на рак, отбелязва Американското сдружение за рака. Консумирането на плодове и зеленчуци всеки ден помага на тялото ви да остане здраво и силно.
Броколи
Броколите са много здравословен избор на храна. Броколите съдържат витамините А, С и К, отбелязва Центърът за здраве на младите жени. Броколите осигуряват и тялото ви с фибри и фолиева киселина. Броколите са много здравословен избор на храна. Можете да го ядете сурова като лека закуска или нарязани на парчета или да я зарежете, за да внесете салати, супи, яхнии, гарнитури, омлет и да го добавите към рецепти за пиле.
спанак
Спанакът съдържа важни витамини и минерали. Спанакът е силен източник на витамини А и К. Също така съдържа желязо и фолиева киселина, отбелязва Центърът за здраве на младите жени. Хранене спанак редовно ще поддържа тялото си добре снабдени с важни витамини и минерали. Можете да ядете спанак сурово на сандвич или опаковка или в салата, или да го нарежете или настържете, за да го използвате в супи, гарнитури, спагети и сос от сирене.
киви
Киви съдържа витамини С и Е. Кивият плод съдържа силно ниво на витамини С и Е. Също така съдържа магнезий и калий, отбелязва Айова държавен университет. Можете да използвате този здравословен плод в плодовите салати, като топене на кисело мляко или зърнени храни и пилешки рецепти.
медена
Храненето с пъпеш ще ви помогне да останете хидратирани. Honeydew е питателна пъпеш. Той съдържа витамин В6, витамин С, фолиева киселина и калий, отбелязва разширяването на държавния университет в Охайо. Този пъпеш също съдържа високо ниво на вода, така че също така помага да се хидратира тялото ви.
Целина
Опитайте да ядете целина, за да промените нещата. Целина е висококачествен зеленчук, който е лесен за консумация като лека закуска. Целина съдържа калций, отбелязва медицинското училище Харвард. Тя работи, за да помогне на вашето тяло да предотврати високо кръвно налягане и рак, а също така помага на имунната система да функционира оптимално, отбелязва Юта държавен университет, Кооперативно разширение.
Зелен пипер
Зелените чушки са богат източник на витамин С. Зелените чушки са богат източник на витамин С, антиоксидант, отбелязва Американското сдружение за рака. Този витамин помага да се поддържа здравата кожа и да се лекуват рани. Храненето на този зелен зеленчук също е начин да помогнете на вашето тяло да предотврати рака.
аспержи
Аспержите са зеленчуци с високо съдържание на фибри. Аспержите са зеленчуци с високо съдържание на фибри, отбелязва Националната медицинска библиотека на САЩ. Влак в диетата ще ви помогне да се чувствате пълно, което ви помага да знаете кога сте яли достатъчно. Фибрите също помагат на тялото ви да избягва запек.
Зелен боб
Зелените бобчета са добри за вашите кости. Зелените зърна съдържат витамини А и С, отбелязва Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Зелените боб също имат калций и желязо. Те ще помогнат на костите ви да останат силни и ще помогнат за предотвратяване на анемията.
Рукола
Арукула може да се използва в различни ястия. Арукула е здравословен зеленчук, който съдържа витамин А и витамин С, отбелязва Центърът за здраве на младите жени. Тя също така осигурява на вашето тяло калций. Арукулата има леко пикантен вкус. Можете да го използвате в салати, ястия, гарнитури и сандвичи.
Колърд Грийнс
Зелените Collard са вкусно зелен зелен зеленчук. Collard Зелените съдържат витамини С, К и А, отбелязва Центърът за здраве на младите жени. Този зеленчук съдържа също калций и фолиева киселина. Collard greens също са силен източник на влакна.
