Серията "Един велик отговор" на LIFEPLEASURE.CLUB отнема вашите въпроси за здравето и фитнес за най-умните експерти в света.
"Имам болка в долната част на гърба. Трябва ли да прекратя тренировките или мога да се справя с травмата?"
- Карл П., Сан Антонио
ОТГОВОРЪТ
Тук е нещо за болки в гърба: Много пъти гърбът ви не е въпросът. Болката често е резултат от слабост някъде другаде в тялото ви. Така че най-добрият вариант е да останете активни - дори и само с ниска интензивност - да се опитате да разрешите проблема си. Рядко някой престава да работи, защото има болки в гърба, защото упражняването на някакъв вид упражнения ще му помогне да се чувства по-добре в краткосрочен и дългосрочен план.
Когато за първи път се занимавате с болки в гърба, проста комбинация от пяна подвижен и лека активност ще подобри притока на кръв в тялото ви, подхранвайки мускулните тъкани и освобождавайки ендорфини, които ще ви помогнат да се почувствате по-добре. Опитайте тези две упражнения, за да тествате водите и да видите дали сте способни да правите повече. Ако болката продължи, обърнете се към Вашия лекар.
HIP RAISE
Легнете на гърба си, с коленете си наведени и краката си плоски. Повдигнете бедрата си, докато тялото ви образува права линия от раменете ви до коленете. Задръжте за 5 секунди и се върнете в началната позиция. Изпълнете два или три серии от 10 до 12 повторения, които почиват между сериите от 30 до 60 секунди.
HIP FLEXOR Стреч
Коленете на лявото коляно, стиснете лявата си глута и подстригвате коремните мускули, докато държите тялото си изправено. След това се докосвайте с лявата си ръка колкото е възможно по-високо и завийте леко надясно. Издърпайте и обратно с дясната си ръка и завийте надясно. Задръжте този участък за 30 секунди. След това повторете на другия си крак. Извършете пет повторения от всяка страна.
ЗА ЕКСПЕРТА
Майк Робъртсън, C.S.C.S., е съсобственик на Фитнес и спортно обучение в Индианаполис.
