Панелната преса, освен да бъде най-добрият начин да се упражнявате докато лежите, е едно от най-известните упражнения на горната част на тялото. Пресата над главата е малко по-малко известна и изисква малко по-голяма координация, защото е изпълнена. Можете да получите по-силна горна част на тялото и с двете, но всеки от тях работи на мускулите по малко по-различен начин.
Панелната преса е лесна за учене упражнение в горната част на тялото. Надпреварата, от друга страна, е старо училище, измислено преди натиска на пейка. Първоначално тя е била част от чистата и пресата, упражнение, включващо събиране на мряна и повдигане над главата. Пресовата преса е горната част на чистачката и пресата, където натискате мъртвия винт от височината на рамото докрай, докато лактите са изправени.
Докато и двете упражнения могат да бъдат класифицирани като упражнения на горната част на тялото, те все още са различни. Панелната преса представлява по-нов подход към тренировките на горната част на тялото, а пресата над главата представлява старчески подход за вдигане на тежести към тялото.
Класифициране на всяко упражнение
Панелната преса се изпълнява на лежанка, натискайки камбана право към тавана. Пресовата преса се извършва седнала или изправена и натискайки лентата нагоре към тавана. Всяко упражнение е насочено към мускулите по различен начин.
Плоската преса за пейка е по-скоро упражнение, което господства в гърдите. На гърдите или гръдните мускули, предимно приведете ръцете си заедно хоризонтално пред гърдите си. Колкото по-голям е наклонът на пейката, на който лежите, толкова по-голямо е активирането на раменните мускули, според хартия от 2010 г. в The Sport Journal.
Дори в сравнение с наклонените щанцови преси, пресата над главата е по-скоро доминиращо от рамото упражнение, защото раменните мускули ви повдигат вертикално ръцете.
Панелната преса се счита за хоризонтално натискане, защото натискате тежестта хоризонтално спрямо тялото си. Пресовата преса се счита за вертикално притискащо движение, защото притискате тежестта вертикално спрямо тялото си.
Постоянното означава, че е по-трудно да се балансира голямото тегло. Снимка: undrey / iStock / Getty Images Кое ви прави по-силни?
Пресата над главата ви прави силни в по-класически или "функционален" смисъл. Тъй като това е направено от изправено положение, пресата над главата изглежда по-скоро като истински живот от печатната преса, защото рядко имате лукса да лежите и да натискате обект в ежедневието или по време на спортно събитие.
От друга страна, настолната преса ви позволява да използвате по-голяма тежест, защото лежите. Без да е необходимо да се стабилизирате в изправено положение, можете да рискувате да използвате по-голяма тежест. В допълнение към добавения ливъридж, можете да използвате големите си мощни гръдни мускули в натиска на пейка, за да ви помогне да вдигнете повече тегло.
Има ли някакъв носител?
Въпреки че тези упражнения специално насочват към различни мускули, има и някои припокривания. Панелната преса е известна предимно като упражнение на гръдния кош, но също така е насочена към предните делтоиди, мускулите в предната част на раменете, според статията от 2007 г. в бразилския вестник "Спортна медицина". Офроуд пресата влакове значително повече, обаче.
Панелната преса е упражнение с господстващо влияние на гръдния кош, но главната преса не включва много активност на гръдния мускул, така че има малко пренасяне между движенията там.
Възможно е пренасяне между упражненията в трицепсните мускули, разположени на гърба на ръцете. И двете упражнения работят на трицепса, които изпъват ръката и изтласкват тежестта към върха на движението. Пресата над главата може да работи повече на трицепса, защото ръчната ви позиция в това упражнение е по-тясна.
Въпреки че са различни движения, те се допълват взаимно, като работят с предните делтоиди и трицепс. Ако се опитвате да увеличите натиска на главата си или натискането на пейка, можете да използвате другото упражнение за помощ.
