Ако промяната в диетата ви причини недостиг на хранителни вещества - или дехидратация - може да възникне главоболие. Но ако ядете добре балансирана диета и все още изпитвате хронични главоболия, говорете с Вашия лекар, за да помогнете за определяне на причината, която може да е медицинско състояние. Промяната на вашата диета чрез ядене по-здравословно вероятно няма да предизвика главоболие - но може да намали качеството на вашата диета.
Отпадане на течността
Ако изведнъж намалите приема на течности и станете дехидратирани, може да се случи главоболие. Признаците, които сте обезводнени, могат да включват жажда, суха кожа, замаяност, умора и тъмна урина, според MedlinePlus. MedlinePlus също така отбелязва, че средно възрастните се нуждаят от около три кварта - което е еквивалентно на 12 чаши - вода всеки ден. Вашият общ прием на вода включва водата в храни и напитки, като плодове, зеленчуци, сокове и млека.
Твърде малко въглехидрати
Драстично намаляване на приема на диетични въглехидрати е често срещана причина за главоболие. Проучване, публикувано през 2008 г. в "Хранене и метаболизъм", съобщава, че по-голямата част от изследваните субекти, които са следвали диета с ниско съдържание на въглехидрати, съдържаща по-малко от 20 грама въглехидрати дневно, са имали главоболие и запек. Затова се стреми да консумирате минимум 130 грама въглехидрати на ден - което е препоръчителната хранителна добавка за въглехидрати, според Института по медицина. Здравословните източници на въглехидрати включват пълнозърнести храни, бобови растения, плодове, зеленчуци, ядки, семена и нискомаслено мляко.
Витамин D връзка
Някои изследвания показват, че дефицитът на витамин D може да бъде свързан с главоболие. Преглед от 2010 г., публикуван в "Journal of Headache and Pain", показва, че получаването на твърде малко витамин D може да увеличи риска от болка в главата и че главоболието обикновено е по-често в сезоните с по-малко слънчева светлина - което е общ източник на витамин D Ето защо, намаляването или елиминирането на храни, богати на витамин D - като риба, мляко, кисело мляко, яйчен жълтък и обогатен с витамин D портокалов сок и зърнени закуски - във вашата диета може да доведе до главоболия.
Магнезиев дефицит
Намаляването на храните, богати на магнезий, може да предизвика главоболие, дори мигрена. Според ревю от 2012 г., публикувано в "Journal of Neural Transmission", до половината от страдащите от мигрена може да имат недостиг на хранителен магнезий. Затова в диетата си редовно се включват храни, богати на магнезий - като ядки, семена, бобови растения, соя, спанак, мляко, кисело мляко и магнезий, обогатени със зърнени закуски, за да се избегне получаването на главоболие.
