Една от най-големите пречки, пред които ще се сблъскате, когато следвате диета с намалено съдържание на калории за отслабване, е гладът. И когато ограничавате приема на 1,250 калории, вие искате да сте сигурни, че всяка хапка се пълни. Това означава също да се яде редовно, три ястия и една закуска, за да се поддържа гладът под контрол и енергийните нива. Диетата с 1250 калории може да помогне на всеки да отслабне, но е най-подходящ за жени, според Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта.
закуска
За да запазите калориите под контрол, оставете закуската си на около 350 калории. Включително предимно нискоенергийни плъхове, като плодове, пълнозърнести храни, постно белтъчини и нискомаслени млечни продукти, могат да запазят глада на място за по-малко калории. Здравословната закуска може да включва 1 1/2 чаши неподсладено пълнозърнесто зърно с 1 чаша обезмаслено мляко, покрито с нарязан среден банан. Или пшеничен сандвич с английски кифлички, състоящ се от два яйчен белтък омлет покрит с 1 унция нискомаслено сирене и се сервира с 2 чаши кубически пъпеш.
обяд
Подобно на закуска, трябва също да задържите обяда си около 350 калории. Когато се опитвате да отслабнете, поддържането на всяко хранене със същия размер помага, според Американската академия на семейните лекари. Нискокалоричният обяд за пълнене може да включва 2 чаши смесени зеленчуци, покрити с 1 чаша зеленчуци нарязани нарязани на зехтин, като краставици, домати или моркови, както и 3-унция варена пилешка гърда с 2 супени лъжици нискомаслено превръзка, пшенични бисквити и една слива. Друг вариант може да включва 2 чаши супа от бульон, като пилешко юфка, с половин сандвич от пуешко месо, състоящ се от 2 унции пуйка, един парче пълнозърнест хляб и горчица, плюс един мандарин.
Вечеря
На вечеря, направете зеленчука фокус на хранене и да поддържате месото си постно, за да ви помогне да останете сама, докато пестите калории. Едно 350-калорийно хранене за вечеря може да включва разбъркана пържена чаша, състояща се от 2 чаши разбъркани зеленчуци, като броколи, моркови и китайско зеле, с 3 унции скариди, нарязани на 1 супена лъжица растително масло и ниско-натриев соев сос. 1/2 чаша кафяв ориз. Или 2 чаши печено карфиолче, пропити с 1 чаена лъжичка зехтин, сервира се с 3 унции печени гърди и 1/2 чаша печен сладък картоф.
Закуска
Във вашата 1,250-калорична диета, пазете вашата закуска до около 200 калории. Подобно на храната ви, ще се почувствате по-доволни, ако закуската ви включва храни с ниска консумация на енергия. Опциите за закуска с две калории могат да включват 1 контейнер от кисело мляко без захар, със захар, със средна ябълка; две филийки пълнозърнест пшеничен препечен хляб, всеки с 1 чаена лъжичка фъстъчено масло; или 1/4 чаша хумус, сервирани с половин цяла пита пшеница и 1/2 чаша нарязани краставици.
