Ако имате проблеми със съня, вие ще искате да знаете за мелатонина, естествен хормон, наличен в организма, направен от аминокиселината триптофан, но който може да се приема като добавка. Мелатонинът е естествен регулатор на цикъла на съня и приемането на екзогенен мелатонин може да помогне на тези с безсъние. Някои растения съдържат мелатонин, което прави този хормон достъпен като добавка от естествени източници.
Мелатонин и сън
Употребата на мелатонин при лечение на множество видове нарушения на съня е изследвана в много различни проучвания. Клиниката в Майо съобщава, че мелатонинът се използва за лечение на безсъние при възрастни хора, деца и възрастни, които са били здрави, освен безсъние. Този хормон е използван и за лечение на реактивно натоварване, за да се установят нови модели на сън след пътуване до нова часова зона. Количеството мелатонин, което повечето хора естествено произвеждат, е около 0,3 мг на ден, а това ниво достига пикове между 2 и 4 сутринта.
Доза
Общата препоръчителна дозировка за безсъние е между 1 и 3 mg, взети около 1 час преди лягане, според Медицинския център на университета в Мериленд. Въпреки това, някои хора могат да намерят доза, толкова ниска, колкото 0,1 mg ще предизвика сън при тези, които изпитват безсъние. Тъй като мелатонинът може да има различни ефекти в различните хора, консултирането с медицинския специалист за препоръки, които биха били подходящи за вас, би било добра идея. Идеалната доза мелатонин ви позволява да заспите в подходящ период от време, но няма да ви накара да сънувате или раздразните на следващия ден.
доказателства
Д-р Амньон Бжежински и колеги от Медицинския център Хадаса в Йерусалим проведоха проучване, резултатите от което бяха публикувани в списание "Sleep Medicine Reviews" през февруари 2005 г. В това изследване д-р Бжежински проведе метаанализ, в който групира заедно резултатите от 15 проучвания, включващи хора с безсъние, но без други здравословни проблеми. Резултатите са, че мелатонин наистина значително намали времето за сън и увеличи времето за събуждане. Резултатите от този мета-анализ показват, че мелатонин значително помага да се лекуват тези с безсъние.
Възможни нежелани реакции
Мелатонинът може да предизвика нежелани реакции при някои хора и по този начин Медицинският център на Мерилендския университет препоръчва само приемането на тази добавка по съвета на медицински специалист. Тези нежелани реакции включват: особено ярки сънища; главоболие и раздразнителност; намалено сексуално шофиране; стомашни болки; и при мъжете - гинекомастия, което е необичайният растеж на гръдната тъкан и намален брой на сперматозоидите.
