Кардио упражнението не само изгаря мазнините и въглехидратите, но и поставя търсенето върху железниците в тялото ви. С диета, която включва достатъчно количество желязо, за да подхранва вашето упражнение, това не е проблем. Обаче, упражняването с диета, която не осигурява достатъчно желязо, може да доведе до това, което се нарича "спортна анемия", което води до понижен брой на червените кръвни клетки. Анемията може да бъде предотвратена чрез добавяне на богати на желязо храни към вашата диета и следене на нивото на желязо с ежегодни физически упражнения.
Упражнението засяга червените кръвни клетки
Упражнения за тренировки за издръжливост, като плуване, бягане и колоездене, увеличават търсенето на кислород от тялото ви Червените кръвни клетки - транспортери на кислород към мускулите - се увреждат и унищожават с повишена скорост при продължително упражнение в сравнение с времето, когато тялото ви е в покой, според Sports Med. Ако се получат нови червени кръвни клетки, равно на броя на унищожените червени кръвни клетки, не се наблюдава намаляване на атлетичното представяне. Работещите мускули се възползват от по-бързата смърт на стари червени кръвни клетки и възраждането на нови клетки, защото по-младите клетки са по-ефективни при носенето на кислород.
Кой е в риск
Въпреки че дефицитът на броя на червените кръвни клетки е рядък при спортистите, хората, които упражняват енергично, се нуждаят от до 30% повече дневно желязо, отколкото не упражняващите, според медицинския център на Университета в Рочестър. Поради месечния им период на кръвна загуба, младите спортисти имат най-висок риск от анемия на всяка група хора. По-тежки от нормалните периоди, бъбречни проблеми и недостиг на витамин А могат да доведат до анемия. Други спортисти, които са изложени на риск от спортна анемия, са дистрибутори и вегетарианци. Здрави възрастни мъже и жени в постменопауза имат най-малък риск.
Признаци на спортна анемия
Някои от признаците на спортна анемия са недостатъчност или дишане, гръдна болка, главоболие и болка в краката. Дългосрочният дефицит на желязо може да причини рани в ъглите на устата, изгарящ език и глад за нехранителни храни като тебешир или глина. Тези симптоми, както и изтощение, бледност и замайване могат да бъдат причинени от анемия или от друго сериозно заболяване. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако получите някой от тези симптоми, но не се опитвайте да лекувате самостоятелно анемията, защото твърде много желязо може да бъде вредно.
Диета за предпазване от анемия
Добавянето на богати на желязо храни към вашата диета е безопасен и здравословен начин за предотвратяване на спортна анемия. Месо, съдържащо голямо количество желязо, са червеното месо, рибата и домашните птици. Желязото от месни източници е най-лесно за усвояване на тялото ви. Вегетарианците могат да получат желязо от боб, леща, спанак и други листни зелени зеленчуци. Ако получавате по-голямата част от желязото си от немесни източници, имайте предвид, че черен чай, калций, цели зърна и някои протеини от соя ще намалят абсорбцията му. Добавете храни, съдържащи витамин С, като портокали и домати, за да увеличите абсорбцията на желязо от растителни храни.
