Думата "отпусната" може да означава различни неща за различните хора, но вероятно е безопасно да се опише екзистенциалното състояние на недостатъчност като някаква комбинация от слабо развит мускул и излишни мазнини.
Разбира се, когато става дума за подобряване на имиджа на тялото, добре оформените и добре оформени оръжия обикновено са на върха на списъка за мъжете и жените, а йога действително предлага много пози, които ще дадат ръцете със сила и определение.
SIMPLEASLIFE се е свързала с учителя по йога Elise Joan, за да ви донесе този йога поток, който ще ви помогне да извадите силни и тонизирани ръце в горната част на тялото (включително ръцете си) за по-малко от 10 минути.
Асани за тонирани оръжия
Много, ако не повечето от мускулната работа в йога е изометрична, което означава, че укрепвате мускулите си в статично положение, като ги опирате един срещу друг или срещу гравитацията.
При изометричните упражнения дължината на мускулите не се променя. Тъй като поддържате статична позиция докато ги правите, те ще затегнат мускулите само в една отделна позиция, така че ще ви трябва няколко различни ъгъла на атака, за да покриете всички бази. За щастие, йога е разработена да се смесва и да се съчетава с позиции.
Дъски и др
Едно отлично място да започнете е с дъската поза, една от най-основните, но ефективни йога пози. По принцип вие приемате позиция, сякаш сте на върха на натискане и го държите толкова дълго, колкото можете.
Дъските - и многото им вариации - работят ръцете ви от китките до раменете, но особено при трицепсите. Те също така имат допълнителна полза от укрепването на основните мускули, особено ако сте хвърлили коремна скоба докато сте в него. Огъването на лактите, спускането в Чатуанга и задържането им за няколко вдишвания ще работят още повече.
Поставяне на всички заедно
Също така можете да комбинирате вашите дъски с опитната и истинска походка на кучето надолу, която удължава задните мускули и изгражда сила на рамото за зареждане. Или започнете в изправено положение и вие имате предимствата на едно доста пълно упражнение, наречено Слънце, което ви задължава да опънете ръцете си към небето, което също е добро за тонизиране на отпуснати ръце.
Мазнините трябва да са на първо място
Можете да имате страхотни мускули на ръката, но те просто ще бъдат добре запазена тайна, ако са покрити с твърде много излишни телесни мазнини. Ако имате наднормено тегло, по всякакъв начин правите йога, но ще трябва да отслабнете, докато сте в него.
Уви, въпреки невероятното си изобилие от ползи, йогата не е чудесно за изгаряне на калории; според Американския съвет за упражнения, можете да очаквате да изгорите само около 144 калории в 50-минутен клас Хатха йога. Дори Power йога изгаря само около 237 калории за 50 минути.
Йога не изгаря много калории, но може да помогне за загуба на тегло чрез повишаване на вниманието ви, когато ядете. Снимка кредит: Eyecandy изображения / Eyecandy изображения / Гети изображения Йога и Отслабване
В светлината на факта, че трябва да изгорите повече от 3,500 калории, отколкото да вземете, за да изгубите килограм мазнини, това означава много часове йога. Нещо повече, няма такова нещо като "намаляване на място". Тъй като общата телесна мазнина се разтопи, мускулите на ръката ви ще видят светлината на деня.
Но за съжаление няма начин да ги насочите към храната. Въпреки това, йога е доказано, че усилва усилията за загуба на тегло, вероятно защото настройването на ума ви в йога канала ви кара да се съобразявате с всякакви неща, като например колко сирене-хамбургери сте загърбили в устата си.
Какво мислиш?
Практикуваш ли йога? Опитваш ли се да вдигнеш ръцете си? Какви са някои от любимите ви йога поза за укрепване на горната част на тялото ви? Какви други упражнения за ръце правите? Споделете вашите мисли, предложения и въпроси в коментарите по-долу!
