Обратното обръщане, или обратно, е много предизвикателство, което изисква практиката и добрата форма да бъдат изпълнени правилно. Хората могат да се поколебаят, когато се опитват да се върнат обратно от страх, че ще се наранят. Въпреки това е важно да не се страхувате, когато го правите вкъщи. Според Tricks Tutorials, принуждавайки страха далеч ще създаде контра-сила, която ще направи човек по-напрегнат и тревожен. Това ще попречи на шансовете ви да кацне задния флип, затова опитайте да се отпуснете, когато се опитвате да се придвижите у дома.
Етап 1
Застанете на топките на краката си на равно място, ръце над главата, пръстите на краката сочат право нагоре. Удължете крайниците си колкото е възможно повече, като гледате право напред и се съсредоточавате върху определена точка.
Стъпка 2
Спускайте ръцете си хоризонтално, докато огъвате коленете, докато не сте в клекнал. Не огъвайте коленете си под ъгъл от 90 градуса. Продължете да гледате право напред.
Стъпка 3
Изкачете се, като бутнете краката си от земята, докато размахвате ръцете си над главата си отново. Разширете коленете, глезените и лактите, докато се опитвате да постигнете възможно най-голяма височина от земята. Разширете, докато цялото ви тяло не е толкова вертикално, колкото може да е във въздуха.
Стъпка 4
Издърпайте краката си на върха на вашия скок и започнете да слагате тялото си, като ръцете ви се насочват към краката ви. Изпълнете палката, като карате коленете си към гърдите си и обвивате ръцете си около коленете.
Стъпка 5
Разтеглете краката си и вдигнете ръце над главата си, за да започнете да отваряте тялото си и да се изправите изправено.
Стъпка 6
Позелете върху топките на краката си с ръце над главата си. Вашата начална и крайна позиция трябва да изглежда много подобна.
Съвети
- Един добър начин за практикуване на обръщането на гърба е да започнете, като го направите на еднометрова дъно за гмуркане и кацате в дълбока вода. Това трябва да намали риска от нараняване.
Предупреждения
- Бъдете търпеливи при всяка конкретна стъпка, когато извършвате обръщане назад. Изчакайте до върха на скока, преди да сложите коленете си нагоре и да не се приплъзвате твърде рано. Ако не чакате, най-вероятно няма да приземите гръбчето.
