Б витамините работят заедно, за да помогнат на тялото ви да метаболизира храната. Всеки витамин В има своя важна роля. Витамин В-1, или тиамин, е един от осемте водоразтворими витамини от вида B. Можете да получите достатъчно витамин B-1 от вашата диета, но в някои случаи може да се наложи да приемете добавка без рецепта. Б витамините обикновено се срещат заедно в капсула от тип В, като лесен начин да поемете всички от тях. Информирайте Вашия лекар, преди да започнете да приемате диетична добавка.
Регулира апетита
Според Medline Plus, витамин B-1 помага да се регулира апетита ви. Витамин B-1 работи с невротрансмитери в мозъка ви, за да остави тялото ви да разбере кога е гладен. В допълнение към това, тя също така работи, за да остави тялото ви да знае кога е пълно при хранене. Това може да ви попречи да преяждате. Жените се нуждаят от 1,1 mg B-1 дневно, а мъжете се нуждаят от 1,2 mg.
Функции на нервната и сърдечно-съдовата система
Витамин B-1 е от полза за вашите нервни и сърдечно-съдови системи. B-1 или тиамин, осигурява хранителни вещества за здрави нервни клетки, както и невронна структура и функция. Външният слой на невроните в тялото ви съдържа тиамин. Вашата централна нервна система разчита на B-1 да функционира нормално. Витамин B-1 е от полза за сърдечно-съдовата система, като поддържа червените кръвни клетки и стимулира кръвообращението.
Енергиен метаболизъм
Б витамините работят заедно, за да освободят енергия от мазнините, протеините и въглехидратите в храните, които ядете. Вашето тяло използва тази енергия за основни функции, като храносмилане, дишане и кръвообращение. Витамин B-1 специално работи за метаболизиране и освобождаване на енергия от въглехидрати, съобщава Медицинският център на Университета в Мериленд. Включете витамин В-1 във вашата диета, за да получите енергията, която ви трябва от храните, които ядете.
Лигавици
Лигавиците предпазват тялото ви от чужди нашественици, които могат да причинят инфекции. Те покриват вътрешността на носа, белите дробове и клепачите. Витамин B-1 поддържа лигавиците ви здрави, като им осигурява хранителни вещества за изграждане на нови клетки, съобщава NaturalRemedies.org. Ако имате недостиг на B-1, това може да доведе до счупване и изсъхване на лигавиците. Вашият орган може да не е в състояние да направи нови лигавици, ако B-1 е ограничен във вашето тяло.
Източници на храна
Някои храни за животни са с високо съдържание на витамин В-1. Месото от органи, като говежди бъбрек или черен дроб, са богати на B-1, но можете също да ядете яйчни жълтъци, за да получите B-1, от което се нуждаете. Зеленчуците с високо съдържание на B-1 включват спанак, зеле и зеле. Царевицата, царевичното брашно и обогатените зърнени храни могат да осигурят адекватни количества B-1. Можете също така да се насладите на зърнени източници от B-1, като кафяв ориз и пшеничен зародиш. Ядките правят бърза закуска и могат да добавят повече B-1 към дневния Ви прием. При закуска ядете пресни плодове със зърнени или кисело мляко. Плодовете са богати на витамин B-1.
