Гроздовете и кетълблените предлагат предимства за тренировката ви, но не непременно същите ползи. Те работят по различен начин на вашите мускули, а упражненията с кетълбел добавят повече към аеробика към вашата тренировка, отколкото към гири. Не е нужно да замествате един тип тегло за другото; добавянето както на тренировъчния режим може да ви даде общ, балансиран план.
Теглене ги надолу
Kettlebell прилича на малки гюлета с дръжка. Снимка: y3s0rn0 / iStock / Getty Images Разликата между kettlebells и гири, които можете веднага да забележите, е как изглеждат те. Kettlebells изглеждат като малки гюлета с прикрепени дръжки, а гирите имат централен бар с тежести от всяка страна. Чантата ви позволяват бързо да промените тежестта си; с дъмбели със свободна тежест, просто плъзнете друга плоча за тежести на всеки край или я махнете, например. С кетълбел, трябва да вземете по-тежка камбана всеки път, когато сте готови да промените тежестите. Това може да ограничи рутинната ви тренировка, ако фитнесът няма кетълбел, от който се нуждаете, ако някой го използва или ако не искате да поемате разходите за закупуване на всяко налично тегло за домашна употреба. Някои гири имат фиксирани тежести по краищата, но обикновено те са за по-леки тежести, а не за сериозно повдигане.
Балансиран или извънцентър
Чантата предлагат по-балансиран вид тренировка. Снимка Кредит: moodboard / moodboard / Getty Images Дъмбелките осигуряват балансирано парче тренировъчно оборудване, равномерно претеглено от всяка страна. Това осигурява стабилност във вашата тренировка, като ви дава повече опции с една ръка и по-голям контрол на движенията отколкото kettlebells. Камбаните са претеглени извън центъра - дръжката е лека от едната страна, докато топката е тежка от другата. Тъй като се движите през упражнения, кетълбелът има тенденция да иска да продължи да върви в оригиналната посока и да издърпа центробежна сила върху секцията на топката. Отнема повече група от мускули, за да пренасочи кетъл звънеца, отколкото да прави гира.
Пътят, по който се движиш
Упражнение за келтбел. Снимка: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Тъй като това е небалансирано тегло, кетълбел се поддава на аеробни упражнения, като същевременно предлага значително съпротивление за изграждане на по-силни мускули. Например, люлкането на кетълбъл - когато клекнеш с камбаната между краката си и се изправиш, използвайки силата от бедрата си, за да помогнеш да задвижваш кетълбела пред гърдите си - работи мускули в раменете, корема, бедрата и бедрата , добавяйки аеробен елемент, докато клетите и стоите многократно. Можете да извършите движението с една или две ръце върху звънеца. Типично упражнение с дъмбел е бицепсът, при който задържате дъмбел до себе си и наведете лакътя, за да го вдигнете към рамото - движение в права линия, като използвате само целева група мускули. Когато опитате бицепс къдри с kettlebell, имате нужда от допълнителни мускули, за да стабилизира движението; секцията на топката, която започва да виси под ръката ви, продължава да виси, докато вдигате ръката си и в крайна сметка завършвате на ръката си. Това променя местоположението на тежестта и изисква повече сила на китката и предмишницата за контрол.
Някои повече разлики и цели
Ще трябва да решите какъв вид тренировка какво да постигнете. Снимка: Maridav / iStock / Getty Images Оставянето на целите си диктува какви типове теглилки ви помага да постигнете тези цели. Гребените обикновено ви позволяват да използвате по-тежки тежести с по-контролирано движение, което води до по-големи мускули. Вие все още изграждате сила с kettlebells, но движенията на течности и неспособността да се съсредоточите върху една мускулна група означава, че сте по-склонни да създавате определение и тон, отколкото насипно състояние. Ако се опитвате да отслабнете, вместо да създавате обемисти мускули, kettlebells предлагат разнообразни упражнения за комбиниране на сърдечно-съдови упражнения с тренировка за резистентност, по начин, който гирата не може да предложи.
