Хиперпроникването е често срещан проблем на крака, характеризиращ се с прекомерно движение близо до петата, което причинява преместване на тежестта до вътрешността на крака, понижавайки височината на арката. Постоянно, ходене и бягане на хиперпространствен крак причинява деформация на краката и уврежда мускулно-скелетната система, включително коленете, бедрата и гърба. Ако се родите с деформация, упражненията вероятно няма да отстранят проблема. Въпреки това, слабите мускули на краката и външната част на бедрата, както и затлъстяването също могат да причинят хиперпроникване, а упражненията могат да помогнат на тези проблеми.
Болезнени упражнения
Вие намалявате урока на краката, когато бягате боси. Тренирането и ходенето са безплатни форми на сърдечно-съдови упражнения, които допринасят за загуба на тегло. За да отслабнете, направете кардио упражнения през повечето дни от седмицата за 30-60 минути. Можете да разделите вашите сесии на интервали от 20 минути, за да направите упражнението по-сдържан. Въпреки че бягането е полезно за хиперпланирането, всички видове кардио подпомагат загубата на тегло. Плуването, колоезденето и танците са други начини за изгаряне на калории. Всяко упражнение, което увеличава сърдечния ритъм и дишането, е кардио. Изберете дейности, които ви харесват и ги разбъркайте за разнообразие.
Укрепване на краката
Слабият огъвач на пръстите допринася за хиперпространството. Фъстъците са мускули и сухожилия, които огъват пръстите напред. Те включват мускулите Peroneus longus, задната тибиална сухожилия и сухожилията на флексора. Точките с къдрици са упражнения за крака, които укрепват пейките, за да намалят хиперпроникването. За да извършите къдрици, седнете или стойте с малка кърпа или кърпа на пода пред вас. Използвайте пръстите на единия крак, за да хванете кърпата и да го издърпате към вас, като навиете пръстите си. Работете и на двата крака.
Упражнения за укрепване на телетата
Упражнения като петата повишават мускулите на телетата, които поддържат и преместват глезена. Телата се огъват на глезена по време на действия като ходене и бягане. За да изпълнявате петата повдига, застанете с краката си на раменете и се повдигнете на пръсти. Задръжте пауза с петите си повдигнати за пет секунди и бавно по-надолу на пода. Дръжте тежестта си равномерно разпределена върху всяка страна на крака, докато петата повдига, за да подсилите краката си в ненаситна позиция.
Външни упражнения за бедрата
Външните бедра са мускулите на отвличачите на бедрото. Тези мускули се намират на външния и задния край на бедрата. Те преместват краката ви настрани от тялото ви и завъртете ханша. Отвличалите също стабилизират бедрата. Ако тези мускули са слаби, кракът и краката могат да се свиват навътре или да се хиперпространстват.
Упражнение за укрепване на външната част на бедрата е седящото отвличане на бедрата на машина за отвличане на тежести. За да изпълните това упражнение, седнете с гръб към подложката и външната страна на вашите телета срещу подложките за краката. Започнете с краката си заедно, а след това ги отвличайте или ги отваряйте настрани отстрани.
