Обучението за половин маратон изисква състезател да инвестира седмици от подготовката и часове на движение по пътища, пътеки или бягащи пътеки. В дните, водещи до половин маратон, бегачът трябва да намали тренировката си и да се съсредоточи върху по-нататъшното си почивка, но яденето на погрешни храни през седмицата на състезанието може да изкриви представянето на бегач в рамките на няколко минути.
Висококачествени храни
Избягвайте храни с високо съдържание на фибри. Снимка: Евгения Погодина / iStock / Getty Images Никой участник в състезанието не иска да направи спирка в средата на расата в банята или портокала, но яде много храни с високо съдържание на фибри, преди състезанието да принуди участник в такава обиколка. Тъй като влакното е несмилаем и се установява ниско в стомашно-чревния тракт или GI, той насърчава редовността и почиства организма от токсини. Въпреки това, храни с високо съдържание на фибри, като боб, броколи, зелен грах, малини, круши, сушени сини сливи или трици, могат да предизвикат газове, спазми или неочаквани движения на червата. Влошавайки нещата, постоянното ударение и движението на разстоянието може да засили болката в стомаха.
Млечни продукти
Млечните продукти може да са трудни за бегачите да се смилат. Снимка: Leslie Banks / iStock / Getty Images Лактозата, натурална захар, намерена в млечните продукти като мляко, сирене и сладолед, може да бъде трудна за някои бегачи, които могат да се смилат и може да предизвика неприятно разстроен стомах за бегачите, страдащи от непоносимост към лактоза. Когато участниците не са в състояние да разграждат и смилат лактозата, тя може да изпита газ, подуване на корема или диария. В дните, водещи до половин маратон, състезателите трябва да избягват големи или необичайни порции млечни продукти и могат да заместят типичните млечни продукти за по-лесно смилаеми храни като размяна на сладолед за кисело мляко - което лесно се усвоява, и активни култури - или търговия с краве мляко за соево мляко.
Подсладителите
Изкуствените подсладители, които се намират в леки закуски, могат да предизвикат разстроен стомах. Снимка: Thomas Northcut / Фотодиск / Гети изображения Приемането на диета сода, захар без захар или безалкохолни бонбони вместо по-високи калории може да изглежда като разумно решение за рязане на калории преди полумаратон, но изкуствените подсладители в много "диетични" храни и напитки могат да причинят ГУ проблеми. Изкуствените подсладители, като сорбитол и манитол, са трудни за много хора, които могат да се усвояват и могат да причинят разстроен стомах. Фруктозата, подсладител, който често се намира в спортните напитки и енергийните гелове, също може да седи в стомаха на бегача и да се разпадне бавно, така че участниците трябва да съкратят тези продукти, водещи до деня на състезанието.
кофеин
Консумирането на повече кофеин от обичайното може да изкриви съня ви. Снимка Кредит: Monkey Бизнес изображения / Monkey Business / Гети изображения Изпиването на сутрешна чаша кафе може да не възпрепятства работата ви в полумаратон, но консумирането на по-високи от нормалните количества кофеин - стимулант, открит в кафето, чая и шоколада, може да доведе до някои сериозни странични ефекти. Големите дози кофеин, особено в късния следобед или вечер, могат да нарушат модела на съня на състезателя и да му попречат да получи останалата част, от която се нуждае, преди състезание. Липсата на сън, усложнена от временния скок на кръвното налягане и сърдечната честота, които кофеинът може да предизвика, може да доведе до излишък на стрес, оставяйки ума на ушите и тялото уморени - а не освежени - в деня на състезанието.
