Гаденето по време на бременност, понякога наричано "сутрешно гадене", може да се случи по всяко време през деня и може да накара очарователните жени да се чувстват много нежелани да се упражняват. Когато се чувствате гадно, обикновено не искате да се упражнявате; тя често се чувства по-добре да си почине. Дори и след преминаването на гаденето, може да се почувствате уморени и отново да не работите. Въпреки че сутрешната болест прави упражняването по време на бременността по-трудно, упражнението осигурява достатъчно значителни ползи, които трябва да го направите така или иначе - с допълнителни предпазни мерки, за да избегнете разстройство на стомаха.
Намиране на баланс
Въпреки че упражненията не причиняват сутрешно гадене като цяло, това може да влоши гаденето, ако вече се чувствате болни или ако често изпитвате гадене. Докато тялото ви се бори с желанието да повръща, трябва да почивате и да избягвате прекомерното изпотяване.
Упражнението, ако не се провежда внимателно, може да причини няколко фактора, които могат да допринесат за гаденето - като замайване, прегряване, дехидратация и задух. Лекото упражнение, в контекста на добре навременна хидратация и хранене, обикновено не изостря сутрешната болест и дори може да го облекчи, като ви разсейва и повишава общото ви здраве.
Намалете въздействието
За да упражнявате без да влошавате гаденето си, изберете тренировка с ниска интензивност, като ходене, пренатална йога или плуване. В горещ климат, упражнявайте сутрин или на закрито и спрете, ако се почувствате прегряване. Не се упражнявайте толкова напрегнато, че губите дъха си, съветва Американската Асоциация по Бременност и поемайте почивка, когато имате нужда от нея.
Медицинската фондация "Пало Алто" препоръчва да ядете половин час преди да тренирате; това дава на тялото си енергия, за да поддържа усилията ви и предотвратява понижаването на кръвната Ви захар, което може да увеличи гаденето.
Пийте вода преди, по време и след тренировка. Упражнението може да дехидратира тялото ви, както и повръщането, което понякога съпътства сутрешната болест и дехидратацията, може да влоши вашата болест и да навреди на вашето бебе. Въпреки това, избягвайте да пиете толкова много преди или по време на тренировката, че количеството течност в стомаха ви кара да се почувствате зле. Пийте, дори ако не се чувствате жадни, но спрете да пиете, ако започне да влошава гаденето.
Навън с Стария
В миналото културните норми очакват бременните жени да си почиват и да избягват енергийна активност. Съвременната медицина обаче установи, че бременните майки се възползват от редовните упражнения; тя укрепва телата им и им помага физически да се справят с многото изисквания за бременност и раждане. MedlinePlus предлага упражнения за половин час на ден.
Когато се борите с сутрешната болест, може да се почувствате изкушени да останете в леглото и да избягвате всякакво усилие. Освен това, гаденето и повръщане могат да изсипят силата ви, оставяйки ви дълбоко уморени. Медицинската фондация Пало Алто обаче силно препоръчва да се тренира през първия триместър - предпазливо и умерено - дори ако имате сутрешно гадене. Упражнението повишава енергията и цялостното ви здраве.
Ако има време през деня, когато се почувствате по-малко болни, упражнете след това; дори 10 минути може да промени. Разходка на открито, на чист въздух, може да ободри тялото ви и дори да облекчи гаденето.
Упражнение Общо чувство
Направете всичко възможно, за да предотвратите гадене, но ако гаденето Ви се увеличи, докато се упражнявате, спрете. Прекомерното излагане на тялото до степен на гадене - което можете да постигнете по-лесно, ако сте уязвими към сутрешно гадене - не е от полза за Вашето тяло или бебето ви. Освен това разсейването на гаденето прави по-трудно вниманието и упражняването внимателно, което може да увеличи риска от падане и увреждане на плода. За да избегнете това, KidsHealth от Nemours препоръчва прескочите упражнението си в дни, когато се чувствате особено болни.
