Изпълнението на програма за лятна сила и кондициониране е от полза за футболистите, стремящи се да увеличат силата, скоростта, кондиционирането и мускулната маса. Свободните програми също са от полза за футболистите, които не могат да си позволят да наемат личен треньор или треньор. Безплатните изпълнени тренировки трябва да се създават от треньор и координатор на силата и подготовката.
Университета на Маями
Програмата за лятна сила и кондициониране на футболния отбор на Маями в Университета на Маями може да бъде намерена безплатно на уебсайта на Stack Magazine. Философията на тази програма е да привлече играчи в топ физическа форма за предстоящия сезон. Според 2010 г. координаторът на силите и подготовката в Маями Андреу Суази, "ние се уверяваме, че момчетата са в отлична форма, силни и готови да направят многопосочни съкращения". Swasey включва олимпийски упражнения за вдигане на тежести, включително захранване чисти, виси плячка, мощност свиване на раменете и разцепени jerk. Тези упражнения са предназначени да увеличат цялостната сила, мощност и скорост на тялото. Други тренировъчни упражнения за сила включват странични клякания, подложки, супермани, дъски, редове и задните мостове. Променливите и зададените интервали варират през лятото. В началото на лятото играчите изпълняват по-високи повторения с по-малко сетове. До края на лятото те изпълняват пет серии от двама повторения. Кондиционирането на тренировките съчетава различни тренировки за движение и гъвкавост, за да подобри скоростта на футбола и да ги задържи в най-висока физическа форма. Упражненията включват рязане на зиг заг, педал назад и рязане, различни спринтове и провъздъхване.
Университета в Алабама
Футболната програма на Университета в Алабама е създадена от координатора на силата и подготовката Скот Кохран. Тя също може да бъде намерена безплатно на уеб сайта на Stack Magazine. Програмата продължава 15 седмици през лятото и е насочена към подобряване на силата на играча, скоростта, нивото на кондициониране и мощността. Целта е играчите да станат по-силни, по-бързи и по-мощни. Според Кочран: "Треньорът Сабан иска да бъдем бърз, физически, господстващ отбор. Той иска да сме в по-добра форма от опозицията през четвъртото тримесечие". Тренировъчните тренировки за силово усилие работят на всеки мускул в тялото и се извършват в понеделник, сряда и петък. Упражненията включват форми на клекнатини, движения на горната част на тялото, движения на горната част на тялото и олимпийско повдигане. Упражненията варират с всяка тренировка, както и реп и задаване на диапазони. Екипът работи четири дни в седмицата. Летните упражнения за подготовка включват 110-яркови спринтове, тренировки за стълби, стълбищни стадиони и въжени скокове.
Югозападен баптистки университет
Философията на програмата за лятна сила и кондициониране на Югозападния баптистки университет е да се създадат по-силни, гъвкави и по-бързи футболисти. Програмата може да бъде намерена на сайта fastandfuriousfootball.com. Тренировките се извършват пет дни в седмицата, силата на смесване, гъвкавостта, скоростта и гъвкавостта при тренировка и кондициониране. Теглото тренировки тренировки се извършват четири дни в седмицата. Тренировките в понеделник и четвъртък се състоят от клекнали движения, вариации на пейка и коремни упражнения. Репликите и сетове варират между два и четири групи от два до 20 повторения. Вторник и петък тренировки тренировка тренировки се състоят от теглене на упражнения заедно с окачи почиства и рамо упражнения. Тренировката за тренировки за теглото е предназначена да предотврати нараняванията и да увеличи общата сила на тялото, за да подобри футболните умения. Кондиционирането тренировки се извършват три дни в седмицата и се състои от спринт и совалкови писти. Тези тренировки са предназначени да подготвят футболистите, за да издържат мускулната издръжливост на четири четвърти. Сондажите се използват и за предотвратяване на наранявания и подобряване на скоростта на краката.
Колеж Еврика
Програмата за стабилност и кондициониране на футбола на Eureka College се фокусира върху развитието на възможно най-добрите играчи. Философията е да се увеличи силата на играча, силата, скоростта, цялостната кондиция и бързината. Тегленето на тежести се извършва четири дни в седмицата. Рутинната работа се фокусира върху развиването на сила и сила в цялото тяло. Дни 1 и 3 са тренировки в горната част на тялото в упражнения, които включват вариации в печатната преса, свиване на рамене, издърпване надолу, бутане на джуджета и упражнения за шията. Упражненията за по-ниско тяло се извършват на втория и четвъртия ден, включително клекове, пречиствания на енергия, мъртви асансьори и къдрици на краката. Репликите и сетове варират между два и четири групи от между 1 и 15 повторения. Програмата за кондициониране се състои от различни форми на спринт и тренировка за гъвкавост, за да се увеличи издръжливостта на мускулите и цялостната скорост.
