Броят на добавките, налични в магазините за витамини и здравословни храни, може да направи избора на подходяща добавка преобладаващ. Желязото идва като индивидуална добавка или може да се комбинира с други витамини и минерали. Вашият лекар може да препоръча добавка на желязо, ако имате определени здравословни проблеми, като анемия. Винаги се консултирайте с вашия доставчик на здравни грижи, преди да добавите нова добавка към вашата рутина.
Ролята на желязото
Желязото е основен минерал, необходим за поддържане на цялостното ви здраве. Това е неразделна част от молекулата на хемоглобина, която се намира в центъра на червените кръвни клетки. Хемоглобинът спомага за транспортирането на кислород от белите дробове до всичките ви клетки. Вашето тяло също се нуждае от желязо за правилното образуване на протеини, имунната функция и клетъчната диференциация. Службата за хранителни добавки отбелязва, че Медицинският институт определя ежедневно препоръчваните количества желязо. Мъжете и жените на възраст над 50 години се нуждаят от поне 8 милиграма желязо на ден. Жени от 19 до 50 години трябва да получават най-малко 18 милиграма дневно. Бременните жени се нуждаят от 27 милиграма всеки ден, а кърмещите жени трябва да получават 9 милиграма дневно.
Диета с недостиг на желязо
Винаги е добре да получавате хранителните си съставки от цели храни във вашата диета, когато е възможно. Желязото за хранене съществува в две форми: желязо, което произхожда от животински продукти и нежелано желязо, което идва от растителни храни. Можете да увеличите приема на желязо, като ядете месо, като черен дроб, говеждо, пуешко, риба тон и пиле; растителни храни като соя, леща, боб и тофу; и обогатени храни, като зърнени закуски и овесени ядки. Ако не сте в състояние да постигнете препоръчвания дневен прием на желязо от вашата диета сами, може да се възползвате от добавка към желязо, за да предотвратите недостиг на хранителни вещества. Консумирането на източник на витамин С с желязо или добавка към желязо също спомага за подобряване на абсорбцията на желязо, според Службата за хранителни добавки.
Лечение на анемия
Според Световната здравна организация желязната дефицитна анемия е най-разпространеното хранително разстройство в света, като най-малко 30% от световното население страда от анемия. Това състояние възниква, когато броят на червените ви кръвни клетки е под нормата или когато в червените кръвни клетки липсва хемоглобин. Ако сте анемични, може да се почувствате уморени, слаби, замаяни или раздразнителни и може да имате главоболие, ниска телесна температура, бледа кожа и неправилен сърдечен ритъм. Формата на анемията, която възниква в резултат на недостиг на желязо, може да се лекува чрез добавяне на желязо. Тези добавки могат да бъдат под формата на орална капсула или, в някои случаи, инжектиране или интравенозно приложение. Обърнете се към вашия доставчик на здравни услуги за правилна препоръка за диагноза и лечение.
Други условия
Много други здравословни условия също могат да увеличат нуждата ви от желязо и да ви накарат да се възползвате от желязна добавка. Например, бременните жени имат повишена нужда от желязо, за да подпомогнат растежа на плода и разширяването на телесните течности и тъкани. Според Службата за хранителни добавки, хората с бъбречна недостатъчност, ко лиакия, болестта на Chron и други стомашно-чревни заболявания също могат да се възползват от желязна добавка. Anemia.org отбелязва, че може да се нуждаете от повече желязо, ако сте издръжлив спортист, участващ в тежки тренировки. Ако сте подложени на лечение за рак, имате автоимунно заболяване или сте били изложени на токсични химикали, може да се нуждаете и от повече желязо.
