Докато пиете пресен сок може да ви помогне да постигнете дневната си квота за плодове и зеленчуци, това няма да направи много за вашия метаболизъм. И ако не сте внимателни, допълнителните калории в пресен сок може да причинят наддаване на тегло, а не загуба. За съжаление, никаква храна или напитка не може да ускори метаболизма ви. Да бъдеш по-активен е начинът да отидеш, ако искаш тялото ти да изгори повече калории. Ако мислите, че имате бавен метаболизъм, консултирайте се с Вашия лекар, за да обсъдите възможни медицински причини, преди да опитате сока или други диетични стратегии.
Соковете и теглото
Вие сте яли салати и пиле пиле, без да губят паунда, но един колега се отслаби след един сок бързо, което ви кара да вярвате, че соковете е начин да отида за загуба на тегло. Реалността е, че загубата на тегло от вашия колега е резултат от ограничаване на калориите, а не защото пресен сок съдържа някаква магическа смес от хранителни вещества, които рикошили метаболизма й. Пиенето само на пресни зеленчуци и плодови сокове в продължение на дни може да ви помогне да ограничите приема на калории, понякога до крайност, но това не е разумен подход към проливането на паунда.
Докато сок бързи са свързани с загуба на тегло, важно е да се отбележи, че някои видове пресен сок са концентриран източник на калории и може да доведе до повишаване на теглото, ако не сте внимателни. Една чаша свеж морков от 8 унции може да има до 175 калории, със същата порция пресен сок от ябълки, съдържащ 240 калории. Изпиването на допълнителни 175 калории всеки ден в продължение на една година може да доведе до натрупване на тегло от 18 килограма, ако не направите други промени в диетата или активността си.
За вашия метаболизъм
Вашият метаболизъм е калорийна горелка на вашето тяло. Тя се състои от три части: базовата метаболитна скорост, термичния ефект на храната и активността. Базовата метаболитна скорост използва повечето от вашите калории, като консумира до 70% чрез поддържане на основни телесни функции, като дишане и сърдечен удар, според Американския съвет за тренировки. Дори действието на смилането на храни използва енергия. Храносмилането и усвояването на храната изгаря около 10 калории от всеки 100 калории, които ядете - което е известно като термичен ефект на храната. Имате много малък контрол върху броя на калориите, изгорени от вашето BMR или чрез термичния ефект на храната.
Що се отнася до метаболизма ви, активността е единственият фактор, който можете да контролирате. Изгаряте калории, които се препъват в кухнята, за да включите кафето в ранна утрин, да ходите на дъщеря си до автобусната спирка и да педалите през 45-минутната ви класа.
Как да ускорите метаболизма си
Специални напитки, като пресен сок или всяка друга храна за това, не могат да ускорят метаболизма ви, според NHS Choices. Ако искате да изгорите повече калории, трябва да промените само част от метаболизма, върху който имате някакъв контрол, което е дейност.
Направете план да упражнявате повечето дни от седмицата, ако искате да увеличите метаболизма си. В зависимост от теглото си, ходенето за 30 минути може да изгори 150 до 220 калории. Или дори по-добре, стъпка нагоре до джогинг и изгаряне на 180 до 265 калории за 30 минути. Добавянето на повече мускули със силата на тренировка може да ви помогне да увеличите скоростта на метаболизма си, защото мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините. Не ограничавайте дейността си до планираното упражнение; се промъкне в повече движение през целия си нормален ден. Вземете кучето си за по-дълго разходка, изправете се и се простирайте на всеки 30 до 60 минути, когато работите на бюрото си и паркирайте колкото можете от всеки вход.
Сокоизстискване за здравословно тегло
Ако не можете да ядете достатъчно плодове и зеленчуци, дневно чаша пресен сок може да ви даде тласък на хранителни вещества, насърчаващи здравето. Но ако се опитвате да отслабнете, задръжте капак на калории, като ограничите себе си до 8 грама на ден и направете своя пресен сок с повече зеленчуци, отколкото плодове. Например смесвайте чаша зеле, краставици и моркови или хвърлете спанак, целина и ябълка в сокоизтисквача си. Добавете част от целулозата от вашия сокоизстискан обратно към пресен сок за влакно.
За по-дебела напитка, направете го като гладка, която смесва целия плод или зеленчук, така че да получите всички предимства, включително влакното. Добавете контейнер с гръцко кисело мляко - което е с високо съдържание на протеини, така че да ви държи в пълна сила - за вашия ласкател за ниско калорична закуска, която можете да пиете в движение.
