Рамото е най-мобилното съединение в човешкото тяло. Фрактура в тази област може значително да ограничи това движение и да повлияе на ежедневните ви дейности. Възстановяването на мобилността на ръката е ключова част от възстановяването от нараняването. Обикновено стречинг упражнения може да помогне за подобряване на движението след фрактура на рамото.
Dowel Stretch
Този участък помага да се подобри външната ротация на рамото ви. Това движение се използва, когато гребете косата си или закрепете предпазен колан.
Етап 1
Легнете на гърба си и огънете и двете лакти до ъгъл от 90 градуса. На фрактурираната си ръка, дръжте лакътя здраво срещу тялото си и дланта навътре.
Стъпка 2
Дръжте края на тръстика или дюбел в ръката на счупеното рамо. С другата ръка внимателно натискайте дюбела, така че предмишницата на счупеното рамо се отдалечава от тялото ви.
Стъпка 3
Когато се почувства леко удължаване, задръжте позицията за 15 до 30 секунди. След това освободете държача и се върнете в стартовата позиция. Правете това три до пет пъти.
Стенни слайдове
Стенните пързалки се съсредоточават върху огъването на рамото, което се използва при отлагане на чиния в висок шкаф или при смяна на електрическа крушка.
Етап 1
Стойте на 6 до 12 инча от стената. Поставете дланта на счупената си ръка върху стената с кърпа между нея.
Стъпка 2
Без да позволявате на багажника да се наведе назад или рамото ви да свие рамене, бавно плъзнете кърпата право в стената. Може да се наложи да направите крачка напред, когато се подобри обхватът ви на движение.
Стъпка 3
Щом почувствате леко разтягане, задръжте го за 15-30 секунди, преди отново да плъзнете кърпата по стената. Попълнете три до пет от тези участъци.
Кърпа Stretch
Удълженията на кърпата подобряват вътрешната ротация на рамото. Това движение е необходимо, за да изтъркате гърба си или да вдигнете ризата си.
Етап 1
Покрийте дълъг кърпа или лист над ненараненото рамо, така че да падне надолу по гръб до талията. Дръжте края на кърпата пред тялото си с вашата ненаранена ръка.
Стъпка 2
С фрактурираната си ръка внимателно стигнете до тялото си и вземете другия край на кърпата.
Стъпка 3
Леко дръпнете кърпата с добрата си ръка. Това ще доведе до нараняване на раната ви. Уверете се, че не сте твърде силни с този участък. Когато почувствате леко издърпване, поддържайте позицията за 15 до 30 секунди, преди да освободите напрежението. Извършете това упражнение три до пет пъти.
Чрез закопчаването на ръцете си, можете да използвате раната, която не е ранена, за да помогнете на фрактурирания. Снимка: Анна Гафиатулина / Хемера / Гети изображения Ръчно задържане на стречинг
В това упражнение с диапазон на движение неповлиятото рамо спомага за подобряване на диапазона на движение на рамото на фрактурираната страна.
Етап 1
Легнете на гърба си. Дръжте двете си ръце прави и закопчайте ръцете си близо до корема.
Стъпка 2
Без огъване на лактите, използвайте ненарушената си ръка, за да вдигнете счупената си ръка от стомаха и над главата си. Ранената страна може да помогне с движението като толерирано.
Стъпка 3
Когато усетите леко разтягане, задръжте го за 15-30 секунди, преди бавно да придвижите ръцете обратно към кръста си. Попълнете три до пет от тези участъци.
Стреч на маса
Този участък набляга на отвличането на раменете, движение, при което ръката ви се отдръпва от тялото и от главата. Отвличането се използва при бръснене на мишниците или поставяне на риза.
Етап 1
Стойте с брояч на рамото или с повърхността отстрани на раненото рамо. Поставете предмишницата и дланта на счупеното рамо на тезгяха. Ако е необходимо, кърпа може да се използва за издигане на предмишницата до подходящата височина.
Стъпка 2
Бавно изкарайте тялото си от повърхността, докато се навеждате към ранената страна. Уверете се, че не наклонявате теглото на тялото си върху счупеното рамо.
Стъпка 3
Когато почувствате светлина, дърпайте стрелата от 15 до 30 секунди, преди да се върнете в стартовата позиция. Прави три до пет повторения на упражнението.
Бъди внимателен
За да подобрите обхвата на движение в раненото рамо, всеки участък може да се извърши два до три пъти дневно. Докато се чувствате разтегнат, важно е да не причинявате допълнителна болка при упражняване. Уверете се, че сте се консултирали с Вашия лекар, преди да започнете да разтягате наскоро счупено рамо.
