Въпреки, че загубата на тегло е сложна, най-основната му теза е, че ще трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате, за да хвърлите паунда. В допълнение към увеличаване на вашата сила, гъвкавост и баланс, йога може да помогне със загуба на тегло, тъй като физическата активност включва изгаряне на калории. По принцип по-активните видове класове по йога ще бъдат най-подходящи за отслабване, защото повишената активност изгаря повече калории. Изборът на вида йога, който най-добре отговаря на вашия фитнес подход, ще увеличи шансовете, че ще се придържате към програмата и ще загубите повече тегло с течение на времето.
Виняса, Ащанга и Бикрам
Избирането на по-активни стилове на йога най-добре ще подкрепи целите за намаляване на теглото. Активните часове по йога включват повече движение, по-предизвикателни поза и повече фокус върху изграждането на сила и сърдечно-съдовите упражнения. Виняса, или "потокът" йога, характеризира непрекъснатото движение от поза до поза, с йога натискане, което често се разпръсква между предизвикателни последователности. Аштганго йога се отличава с усилена работа, включваща балансиране на ръцете и развитие на якостните сили. Бикрам йога включва серия от 26 предварително зададени поза, които са завършени в отопляеми помещения с температури над 100 градуса по Фаренхайт.
Знайте Вашето тяло
Повечето видове йога няма да изгарят толкова калории, колкото традиционните форми на упражнения като бягане или джогинг. Въпреки това повечето курсове по йога включват аспект на съзнанието на ума и тялото, който може да насърчи загуба на тегло. По време на курсове по йога, ще бъдете насърчени да се съсредоточите върху дишането си и да обръщате внимание на това как се чувствате. Когато ядете например, може да се научите да ядете по-бавно, за да се насладите на всяка хапка и след това да спрете, когато се чувствате пълно, за да избегнете преяждане. Ако уроците по йога ви помагат да се чувствате по-малко стресирани и по-спокойни, може да се чувствате по-малко склонни да ядете или пиете, когато се чувствате неспокойни.
Направете най-доброто от него
Избирате за класове, които включват 60 до 90 минути движение с висока интензивност, така че мускулите да могат да се укрепват, свиват и удължават. Участието в йога четири до пет пъти седмично може да ви помогне да създадете редовен навик, който в крайна сметка ще допринесе за цялостна загуба на тегло. Йога активността спомага за изгарянето на калории, но също така помага за създаване на мускули. Добавянето на мускули може да помогне за извайване на тялото ви, което ви кара да изглеждате по-мощни, въпреки че може да не забележите по-малък брой на скалата веднага.
Steer Clear за отслабване
Някои курсове по йога, включително леката йога или възстановителната йога, са по-подходящи за релаксация и намаляване на стреса, отколкото загуба на тегло поради по-малкия брой изгорени калории. Например, релаксиращ клас "Хатха йога", който се съсредоточава върху прости, традиционни движения, ще изгори 189 калории за един час в сравнение с 351 калории в клас Ащанга, 477 калории, изгорени в клас Bikram или 594 калории, изгорени в клас Vinyasa, според Fit захар. Калориите са приблизителни стойности, основаващи се на индивидуалното тегло, но някои калории, изгорени в топли упражнения по йога, са свързани повече с изпотяване, за да се охлади тялото, отколкото действителното физическо натоварване. Като цяло, обаче, по-тихият курс по йога няма да изгори толкова калории.
