С течение на времето, липсата на физическа активност или яденето на лоша диета може да доведе до излишната телесна мазнина. Това може да бъде особено разочароващо, когато тази мазнина се появява на долния ви стомах. Въпреки че няма такова нещо като намаляване на теглото, може да загубите по-ниски коремчета, като се ангажирате с по-здравословна диета и ежедневна дейност.
Етап 1
Яжте по-малки хранения по-често през деня. Яжте по-малки хранения по-често през деня. Американският съвет за упражнения препоръчва намаляване на размера на порциите с 10 до 15%, ако се опитвате да отслабнете. Вместо да бързате през храната си, яжте бавно и се насладете на всяка хапка; ще сте по-наясно с признаците на тялото си, че сте пълни и няма да имате повече храна, отколкото имате нужда.
Стъпка 2
Изберете повече плодове, зеленчуци, постно протеин, пълнозърнести храни и млечни продукти. Фокусирайте се върху ниско съдържание на мазнини и храни без мазнини. Изберете повече плодове, зеленчуци, постно протеин, пълнозърнести храни и млечни продукти. Яжте разнообразие във всяка хранителна група. Избягвайте мазни, солени и високо съдържание на мазнини храни като бързо хранене, чипс, пица, пържени храни и бисквитки.
Стъпка 3
Ограничавайте се до по-малко от три напитки на седмица. Пийте алкохолни напитки умерено. Въпреки че някои алкохолни напитки не разполагат с много калории, те имат захар и въглехидрати, и те не предлагат нищо по пътя на хранителните вещества, които ви запълват. Опитайте се да намалите количеството, което пиете наполовина, или да се ограничите до по-малко от три напитки на седмица.
Стъпка 4
Изградете чисти мускули и подобрете метаболизма си с програма за обучение по тегло. Изградете чисти мускули и подобрете метаболизма си с програма за обучение по тегло. Обучете всяка основна мускулна група в тялото си най-малко два пъти седмично с осем до 12 повторения за осем до 10 различни упражнения. Оставете всяка мускулна група за 48 часа между всяка тренировка.
Стъпка 5
Насочете долната част на корема си с коремни упражнения поне три пъти седмично. Насочете долната част на корема си с коремни упражнения поне три пъти седмично. ShapeFit предлага извършване на висящи крака повдига, упражнява топка хрускам и седнала крака вдлъбнатини. За да направите упражнения с топка за упражнения, седнете на топка за упражнения с краката си на пода и бавно легнете, докато гърбът ви не е на върха на топката. Поставете ръцете си зад главата си, използвайте стомашните мускули, за да се издигнете на седнало положение и бавно да легнете надолу, докато отново сте в стартовата позиция. Повторете колкото пъти можете.
Стъпка 6
Интензивната сърдечна дейност ви кара да работите много бързо и може да се поддържа само за кратки периоди от време, като например 20 до 30 минути. Извършвайте комбинация от умерено и интензивно сърдечно упражнение от пет до седем дни на седмица. Умереното темпото на кардио тренировка се извършва по постоянно, но предизвикателно темпо, като например джогинг или каране на велосипед и може да се извърши от 30 до 60 минути на сесия. Интензивната сърдечна дейност ви кара да работите много бързо и може да се поддържа само за кратки периоди от време, като например 20 до 30 минути. Например, изпълнявайте интервали за спринт или скок на въже.
